Cum să scufundați șoldurile folosind o banda de alergat

Dacă blugii tăi devin greu să te ridici peste șolduri, e timpul să sari pe banda de alergare. Dedicarea dvs. unui antrenament de alergare arde calorii, ceea ce duce la scăderea în greutate și la slăbirea șoldurilor. Din păcate, nu puteți reduce la fața locului și spuneți corpului să ardă grăsime numai de pe șolduri; pierderea de grăsime poate apărea pe tot corpul cu un program de exerciții de alergare. Folosirea înclinării vă va ajuta să tonifiați corpul inferior. Șoldurile subțiri sunt rezultatul creării unui deficit caloric în fiecare zi, așa că împerecheați rutina antrenamentului cu un plan de alimentație sănătoasă pentru a evita depozitarea excesului de calorii pe șolduri.

O femeie merge pe o banda de alergat. (Imagine: Satyrenko / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Încălziți-vă cu o plimbare cu trenul de cinci minute într-un ritm mai mic de 3,5 mile pe oră pentru a vă pregăti corpul pentru antrenament. Setați banda de alergare la o înclinație ușoară, între 3 și 4% dacă sunteți un exercițiu experimentat cu banda de alergare.

Pasul 2

Creșteți viteza de mers pe jos până la 4,0 pentru a arde aproximativ 73 de calorii în 15 minute dacă mergeți pe un drum plat. Arderea dvs. de calorii va fi mai mare pe o înclinație înclinată. Scopul de a merge pe o înclinație pentru a vă orientați șoldurile și arde un număr mai mare de calorii pentru a slăbici șoldurile.

Pasul 3

Rămâneți la mers pe jos în sus pentru cel puțin 20 până la 30 de minute pentru o rutină de exerciții de echilibru care vă ridică ritmul cardiac și arde grăsimi pentru combustibil, ceea ce vă slăbește șoldurile. Alegeți o viteză care vă lasă ușor respirabilă, dar capabilă să vorbească. Mărește-ți viteza dacă simți că poți să cânți. Reduceți viteza dacă nu puteți vorbi. Nu vă aplecați sau nu țineți mașina - aceasta reduce eficiența antrenamentului.

Pasul 4

Includeți intervalele de viteză sau de deal în rutina dvs. pentru a arde un număr mai mare de calorii și pentru a-ți direcționa mușchii de șold. De exemplu, plimbați-vă un minut la 4.0 mph și apoi faceți o jog de 1 minut la 5.0 mph. Alterați intervalele de mers și de jogging pe durata sesiunii. Sau includeți intervalele de deal prin mersul pe un drum plat la o înclinație zero timp de un minut și ridicând apoi banda de alergare pe o înclinație de 5% timp de un minut înainte de a vă întoarce la un drum plat. Alternați dealurile și intervalele plate și creșteți elevația, deoarece puterea și rezistența se îmbunătățesc.

Pasul 5

Răciți-vă cu o plimbare lentă de 5 minute la 3.0 mph și scădeați treptat viteza până când centura se oprește sau se află la cea mai mică viteză.

Pasul 6

Exercițiu pentru cel puțin 20 până la 30 de minute șase zile pe săptămână pentru a vedea rezultatele de hip-slăbire. Creșteți durata pentru a arde un număr mai mare de calorii și rezultate mai rapide.

Pasul 7

Mănâncă o dietă care conține fructe, legume, carne slabă, cum ar fi curcan și pește, cereale integrale, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și are un conținut scăzut de grăsimi saturate. Scopul de a mânca aproximativ 250 de calorii mai puțin în fiecare zi pentru a contribui la șoldurile tale subțiri.

Avertizare

Vorbiți cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.