Cum să vă scufundați picioarele

Picioarele picioare picioare sunt o trăsătură dorită și pot fi ale tale atunci când urmează un program de fitness structurat. Genetica determină numai parțial forma corpului. De exemplu, unii oameni pot avea în mod natural mai mult mușchi în picioare, în timp ce alții pot avea coapse mai subțiri. Cu toate acestea, indiferent de structura dvs. genetică, dacă urmați un model de alimentație sănătoasă și creșteți exercițiul, puteți să vă potriviți cu blugi.

Slim coapsele cu yoga. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți aportul caloric zilnic. (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Reduceți aportul caloric cu 200 până la 300 de calorii pe zi. Supraalimentarea provoacă creșterea în greutate și chiar picioarele înclinate pot părea voluminoase atunci când aveți în exces excesul de grăsime. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3500 de calorii. Alegeți să renunțați zilnic pentru a promova pierderea în greutate din întregul corp, inclusiv picioarele.

Pasul 2

Obțineți un mușchi slab pentru a vă stimula metabolismul. (Imagine: Andrey Popov / iStock / Getty Images)

Câștigă mușchiul slab. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai eficient puteți să ardeți calorii și să vă stimulați metabolismul. Efectuați antrenamentul în greutate utilizând greutăți mai ușoare sau greutatea corporală proprie pentru a crește rezistența musculară și nu dimensiunea musculară. De exemplu, seturi complete de 15 pentru lunges și squats fără greutăți sau greutăți ușoare.

Pasul 3

Yoga vă poate ajuta să prelungiți mușchii din picioare. (Imagine: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Rolați-vă covorul de yoga. Yoga vă poate ajuta să prelungiți mușchii din picioare. Yoga vă ajută să vă construiți forța în organism, tonificând, de asemenea, mușchii. Yoga prezintă cum ar fi Warrior A, Warrior B și triunghiul reprezintă totul pentru a tonifia picioarele și pentru a reduce orice aspect voluminos.

Pasul 4

Nu neglija antrenamentul aerobic. (Imagine: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Tren aerobic timp de 60 de minute zilnic. Formarea aerobică vă ajută să topiți grăsime din întregul corp, inclusiv picioarele. Alegeți activități cum ar fi alergarea și înotul pentru a vă ajuta să distrugeți calorii și să vă concentrați asupra corpului inferior. Evitați exercițiile precum ciclismul și pregătirea cardio-plyometrică, care utilizează o mulțime de rezistență, determinând să construiți mușchi voluminoși.

Pasul 5

Instruirea de intervale vă va ajuta să faceți mai multe grăsimi. (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Antrenați cu intervale pentru a arunca mai multă grăsime. Intervalul de formare arde mai multe calorii și grăsimi decât exercițiile fizice cardio tradiționale, deoarece utilizează atât sistemele de aerobic, cât și cele anaerobe. În timpul antrenamentului cardio, alegeți două zile pentru a instrui cu intervale. Lucrați la o intensitate ridicată pentru o perioadă scurtă de timp urmată de un ritm moderat pentru o durată mai lungă. De exemplu, sprint pentru 30 de secunde urmat de un minut la un ritm moderat.