Cum să-ți reduci fața și stomacul în 7 săptămâni

Un stil de viață de șapte săptămâni vă poate ajuta să vă simțiți energizați și sănătosi, dar poate sau nu să aveți timp suficient pentru a reduce nivelul feței și stomacului în mod semnificativ. Cu toate acestea, puteți pierde suficientă greutate în acest interval de timp pentru a face o diferență notabilă. Combinați regimul alimentar și exercițiile fizice pe parcursul celor șapte săptămâni, pentru a scăpa de tot - inclusiv pe față și pe stomac.

Cu o combinație de o dietă sănătoasă și exercițiu de peste șapte săptămâni, se poate subțiri peste tot. (Imagine: Claire Cordier / Dorling Kindersley / Getty Images)

Stabiliți obiectivele pentru a vă suprima fața și stomacul

Probabil că nu vă veți putea transforma complet corpul în doar șapte săptămâni, dar veți putea pierde între 7 și 14 de lire sterline. Această greutate excesivă va veni de pe tot corpul, inclusiv de pe față și stomac. Pentru a pierde in greutate, va trebui sa creezi un deficit energetic - o diferenta intre cat de multe calorii arzi si cat de multe calorii mananci. Pentru o pierdere în greutate sigură, ar trebui să consumați în general 500-1000 de calorii mai puține în fiecare zi.

Începeți călătoria dvs. prin scăderea în greutate prin estimarea nevoilor dvs. de energie. Un calculator on-line ușurează conectarea informațiilor dvs. și descoperirea arderii dvs. calorice aproximative. De exemplu, o femeie de 23 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și o înălțime de 7 inci, cântărește 170 de kilograme și conduce un stil de viață ușor activ, necesită aproximativ 2.350 de calorii zilnic pentru a menține greutatea. Tăierea aportului zilnic la 1350 de calorii i-ar permite să-și piardă 14 lire sterline peste șapte săptămâni; reducerea aportului la 1850 de calorii i-ar permite să piardă 7 kilograme în acel moment.

Puteți reduce caloriile agresiv pentru a crea un deficit de 1.000 de calorii, dar nu scăpați prea puțin consumul de calorii. Orice mai puțin de 1200 de calorii pentru femei sau 1800 de calorii pentru bărbați mărește șansa de a vă încetini metabolismul, ceea ce ar putea să te facă să câștigi greutate pe termen lung. Veți întâmpina, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta deficiențe nutritive atunci când consumați atât de puțină hrană.

Slim Down cu alimente care ard grăsimi

Slăbirea - în special pe o linie de timp strânsă - necesită mâncarea alimentelor potrivite pentru pierderea de grăsimi. Includeți o cantitate mare de proteine ​​și fibre slabe în dieta dvs. O parte din arderea zilnică a caloriilor provine din digestie și, din cauză că proteina necesită mai multă energie pentru a se descompune decât carbohidrații sau grăsimea, consumul de alimente bogate în proteine ​​este o modalitate ușoară de a vă stimula rata metabolică. Masa bogata in proteine ​​si fibre, de asemenea, digera lent, prevenind foamea intre mese si pur si simplu mananca mai multe fibre poate declansa o pierdere semnificativa in greutate, noteaza Harvard Medical School.

Pentru a vă ridica aportul de proteine, adăugați un dollop de iaurt grecesc sau o lingură de pulbere de proteine ​​într-o pâine uscată; includeți fasole sau linte în salată; ajunge pentru nuci și semințe la gustare; includeți carnea de pui subțire, tempeh sau pește în prânzuri și mese. Asigurați-vă că includeți vegetale sau fructe la fiecare masă ca sursă de fibre și mâncați cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau pâinea prăjită, pentru mai multe fibre.

Ardeți grăsime de stomac cu exerciții de intervale

În timp ce nu vă puteți pierde în greutate în mod specific de pe față și de stomac, o rutină de antrenament care include o antrenament de intensitate ridicată - numită și HIIT - vă poate oferi un pic de stimulare atunci când vine vorba de arderea grăsimii abdomenului. Lucrul la o intensitate ridicata declanseaza schimbari fiziologice in corpul tau, explica Len Kravitz, Ph.D, care scrie pentru Universitatea din New Mexico si poate incuraja arderea grasimilor stomacale. HIIT este, de asemenea, minunat pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară, deci ar trebui să observați o creștere semnificativă a capacității dvs. de fitness, care vă poate menține motivat să rămâneți la cronologia dvs. strânsă.

Includeți două până la trei sesiuni HIIT în rutina dvs., în zile nonconsecutive, pentru a permite o recuperare adecvată între sesiuni. Sprinturi alternative, care pot varia de la 15 secunde la minut, cu recuperare, care este de 1-2 minute într-un ritm mai lent. Repetați intervalele pentru o antrenament cardio de la 20 la 30 de minute.

Sfaturi instant Slim-Down

S-ar putea să dureze câteva săptămâni pentru a începe să vedeți efectele dietei de șapte săptămâni și a exercițiilor de rutină, dar puteți da aspectul unui stomac mai subțire și se va confrunta aproape instantaneu. Practicați o bună postură pe parcursul zilei, rulați-vă umerii în jos și înapoi, trăgând lamelele umărului împreună și ridicându-vă pieptul. Ascultarea naturala da aspectul sau un stomac rotunjit, astfel incat corectarea pozitiei dumneavoastra poate face ABS sa arate instantaneu flatter.

Un alt moment aproape subțire este reducerea sodiului din dieta ta. Sodiul declanșează retenția excesului de lichid, care vă poate extinde ușor talia și vă va face să vă arătați pucioasă. Doar evitând alimentele prelucrate și mesele restaurantului vă va ajuta probabil să vă reduceți aportul de sodiu, dar puteți să renunțați la sare evitând brânza de vaci, conservele de legume și supele și sosurile cumpărate de magazin și pansamentele pentru salată.