Cum de a Slim jos coapse fără a pierde fundul

Reducerea grăsimii din coapse nu este posibilă. Singura modalitate de a subțiri picioarele superioare ale picioarelor este prin pierderea de grăsime din întregul corp. Dieta și exercițiile fizice pot ajuta la crearea deficitului caloric necesar pentru a realiza acest lucru. Când grăsimea corporală se reduce, coapsele se vor bloca. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă stabiliți pentru un spate plat și fără formă. Sigur, s-ar putea să pierdeți excesul de grăsime din tusul tău, dar făcând exerciții vizate, poți să-ți lucrezi glutele și să menții un spate bine tonat.

O femeie face lunges în pădure. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Scopul pentru scăderea progresivă a greutății la o rată săptămânală de 1 până la 2 lire sterline. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A., această rată de pierdere în greutate vă permite să vă obișnuiți încet cu dieta și schimbările de exercițiu pe care le faceți și este, de asemenea, mai ușor să mențineți greutatea pe termen lung. Deoarece o jumătate de kilogram de grăsime are 3.500 de calorii, trebuie să acumulați un deficit de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi pentru a atinge această rată a pierderii în greutate recomandată de expert.

Pasul 2

Consumați porții mai mici și eliminați sau înlocuiți alimentele nesănătoase, cu conținut ridicat de calorii, bogate în grăsimi din dieta dvs., pentru a reduce calorii. Comparați și potriviți porțiunile dvs. cu dimensiunile de servire adesea mai mici menționate pe etichetele produselor alimentare. Deplasați deserturile și gustările de îngrășare, cum ar fi înghețată și chipsuri, sau le înlocuiți cu alimente care au mai puține calorii, cum ar fi iaurtul înghețat și floricelele popcorn. De asemenea, limitați sifonul și alcoolul, sau beți apă în schimb.

Pasul 3

Efectuați 30 până la 60 de minute de exerciții aerobice la cinci zile din săptămână, favorizate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Exercitiile aerobice, sau cardio, ard calorii care adauga la deficitul dvs. caloric. În jumătate de oră, o persoană care cântărește 155 de lire sterline poate arde 242 de calorii prin mersul cursei; 260 de calorii cu bicicleta; 335 de calorii prin pedalarea pe o mașină eliptică; și 372 de calorii prin coarda.

Pasul 4

Angajați-vă în antrenamentul de forță pe două-trei zile nonconsecutive ale săptămânii. Forța de antrenament stimulează țesutul muscular în întregul corp. Țesutul muscular este mai dens decât grăsimea și accelerează rata metabolică de odihnă, astfel încât să ardeți calorii chiar și atunci când vă uitați la televizor sau dormiți. Atunci când excesul de grăsimi corporale scade, veți avea un corp mai subțire, dar tonifiat. În plus față de picioare și fund, lucrați, de asemenea, piept, spate, abdomen, brațe și umeri. Includeți exerciții, cum ar fi prese de banc, abdomene, îndoituri, rânduri îndoite și tragaci lat.

Pasul 5

Includeți exerciții de picior și talie orientate în rutina dvs. de formare a puterii. Efectuați exerciții care implică articulații multiple și mușchii multipli pentru a maximiza stimularea musculară. Faceți exerciții, cum ar fi loviți-vă în picioare, îndoiți și îndoiți, și înțepați pereții. De asemenea, includeți pas-up-uri, lunges și extensii de șold pe toate cele patru, care, potrivit cercetărilor efectuate de Consiliul American pe Exerciții, sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru glutele dumneavoastră.

Bacsis

În timpul antrenamentului de forță, lucrați până la terminarea a două până la trei seturi de opt până la 12 repetări. Utilizați întotdeauna suficientă rezistență, astfel încât să nu puteți efectua o altă repetare în formă perfectă după terminarea unui set. Creșteți încet rezistența, deoarece mușchii dvs. devin mai puternici; Întotdeauna provocați-vă.

Avertizare

Obțineți consimțământul medicului înainte de a începe o dietă sau un regim de exerciții fizice, mai ales dacă aveți o vătămare sau o stare de sănătate sau ați fost inactiv.