Cum să scapi de corpul superior

Când aveți grăsime din partea superioară a corpului, intrați în categoria de a avea un corp în formă de măr. Acest lucru inseamna ca orice din abdomenul tau in sus contine grasime, iar grasimea in burta tinde sa se dezvolte in adanc, grasime viscerala, care a fost legata de tulburari metabolice si risc crescut de boli cardiovasculare si diabet de tip 2, potrivit Harvard Medical School. Cel mai bun pariu pentru reducerea grăsimii abdominale și a grăsimii în restul corpului superior este de a face schimbări de stil de viață.

Când aveți grăsime din partea superioară a corpului, intrați în categoria de a avea un corp în formă de măr. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Pasul 1

Utilizați o resursă online, cum ar fi Placa zilnică, pentru a ajuta la urmărirea caloriilor. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Limitați consumul de alimente și schimbați obiceiurile alimentare nesănătoase. Înlocuiți alimentele zaharoase și cele prelucrate cu carne slabă, pește, fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fasole. Bea apă mai degrabă decât bere, alcool și băuturi pline de zahăr. Mananca mese mai mici si mai frecvente si include o portiune de carbohidrati si proteine ​​complexe cu fiecare. Ovăzul cu lapte și afine cu conținut scăzut de grăsimi este un exemplu de mic dejun. Piept de pui fiert cu broccoli aburit și orez brun este un exemplu de masă de seară.

Pasul 2

Efectuați exerciții cardiovasculare care implică corpul superior. (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)

Efectuați exerciții cardiovasculare care implică corpul superior. Pentru a pierde in greutate, este nevoie de 60 pana la 90 de minute de cardio, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. Fiind că doriți să pierdeți în greutate în partea superioară a corpului, alegeți un tip de cardio întreg, cum ar fi antrenamentul eliptic, înotul, alpinismul versat, canotajul sau kickboxing-ul. Lucrați în trei zile nonconsecutive pe săptămână.

Pasul 3

Ridicați greutăți pentru a vă acționa mușchii corpului superior. Faceți presele de umăr stând drept și ținând o marmură în fața umerilor. Extindeți brațele pentru a ridica greutatea deasupra capului, apoi reveniți încet în poziția de pornire.

Pasul 4

Efectuați prese de bancă așezate cu fața în sus pe o bancă cu o barbotă deasupra pieptului superior. Apăsați bara dreaptă spre tavan, apoi coborâți-o sub control în poziția de pornire.

Pasul 5

Lie pe spate pentru a face abdomene de biciclete. Poziționați degetele pe spatele capului, apoi extindeți și ridicați picioarele. Aduceți-vă genunchiul drept spre piept când vă ridicați torsul și încercați să atingeți genunchiul cu cotul stâng. Îndreptați-vă piciorul drept și mutați genunchiul stâng spre piept, în timp ce vă răsuciți trunchiul și atingeți genunchiul cu cotul drept.

Bacsis

Urmăriți 10-12 repetări și patru până la cinci seturi ale fiecărui exercițiu. Lucrați în trei zile alternante, tranzacționați cu cardio.