Cum să scapi rapid pentru evenimentul tău mare
Ziua cea mare este înconjurată în calendarul tău și ești atât de încântat de nunta, reuniunea, balul sau petrecerea. Dar te simți gata? Este perfect normal să doriți să scăpați câteva kilograme sau tonul înainte de o ocazie specială, astfel încât să puteți arăta și să vă simțiți cel mai bine. Indiferent dacă aveți trei luni, o lună, o săptămână sau o zi înainte de marele eveniment, aici sunt dieta simplă și trucurile de exerciții pe care le puteți face pentru a vă face bine și a vă simți încrezători.
Ai nunta sau reuniunea? Urmați acest sfat pentru a arăta grozav și a vă simți încrezători! (Imagine: Adobe Stock / Anna Shepulova)3 luni până la eveniment
Aveți cu siguranță timpul să stabiliți obiceiuri sănătoase de nutriție și de fitness, care vor avea cel mai mare impact asupra aspectului general. Nu este nevoie să prăpădeți o dietă sau să petreceți ore în sala de gimnastică. Acesta este timpul pentru a intra intr-o rutina sanatoasa si pentru a rupe obiceiurile proaste! Așa că pregătește-te pentru a pune în lucru.
Stabiliți obiceiurile alimentare sănătoase acum pentru a vă purta în următoarele trei luni (și mai departe). (Imagine: Adobe Stock / Syda Productions)1. Curățați-vă dieta
Luați o evaluare generală a locului în care există loc pentru îmbunătățirea dietă dumneavoastră. Urmăriți ce și cât de mult mâncați cu o aplicație cum ar fi aplicația MyPlate de la LIVESTRONG.COM sau un jurnal de produse alimentare (da, chiar și acea mână de M & M pe care ați avut-o la birou). Totul contează.
Apoi începeți să faceți schimbări sănătoase. Tăiați doar 250 de calorii din totalul zilnic și lucrați puțin mai mult decât faceți de obicei vă poate ajuta să pierdeți o lire pe săptămână. Unele idei sunt:
-Întoarcerea unei zile înșelătoare într-o masă ieftină
-Eliminarea zaharurilor rafinate și a carbohidraților procesați
-Tăiați înapoi pe alcool și alte băuturi încărcate cu calorii goale, cum ar fi sucurile
În timp ce ar fi mai bine să renunțați la toate acestea, dacă acest lucru nu este realist pentru dvs., eliminați aceste elemente treptat. S-ar putea să vă simțiți puțin amețit fără zahăr în corpul vostru, deoarece va dura aproximativ două săptămâni pentru ca organismul dvs. să nu se alimenteze cu zahăr. Pentru a ajuta la combaterea acestei afecțiuni, măriți-vă grăsimile sănătoase - ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, avocado, ouă întregi etc. - pentru satietate.
Găsiți un antrenament pe care îl iubești și veți avea mai multe șanse de a rămâne cu el. (Imagine: Adobe Stock / Monkey Business)2. Intră într-o rutină
Cu 90 de zile până la evenimentul dvs., acum este momentul să setați etapa pentru transformarea dvs. Implicați-vă spre obiectivele proprii. Ar trebui să faceți cel puțin patru până la cinci antrenamente pe săptămână. Cum arata asta pentru tine? Sunt trei clase CrossFit plus yoga? Ești mai mult o persoană Zumba?
Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să faceți cel puțin trei până la patru zile de cardio pe săptămână, dar încă să faceți timp pentru formarea de forță. Dacă sunteți începător, începeți cu intervalele de mers și de mers / trecere. Construiți fundația pentru succes.
Citeste mai mult: Cum să tonificați rapid pentru evenimentul dvs. mare
O lună până la eveniment
Chiar dacă începeți doar o lună în afara, aveți încă destul timp pentru a face schimbări care vor aduce rezultate notabile până în momentul în care se va desfășura ziua mare.
Bea până la fund! Bea multa apa ajuta organismul sa elimine toxinele. (Imagine: AdobeStock / vadymvdrobot)1. Reevaluați-vă dieta
Întrebați-vă ce a fost cea mai mare luptă? Când aveți cea mai mare energie? Ce vă întărește complet vimul și vigoarea? Încercați să vă înregistrați rezultatele în jurnalul dvs. alimentar pentru a vedea dacă alimentele specifice declanșează oboseală sau slăbiciune. Încercați să le eliminați pentru câteva zile pentru a vedea dacă vă simțiți mai bine.
Și asigurați-vă că beți multă apă. Apa nu numai că ajută organismul să rămână hidratat și să funcționeze la capacitate maximă, dar ajută organismul să elimine deșeurile.
Nu uitați să loviți greutățile de câteva ori pe săptămână. (Imagine: Adobe Stock / Syda Productions)2. Amplificați-vă antrenamentul
Aveți 30 de zile până la evenimentul dvs. special! Este timpul să formați intensitatea antrenamentelor. Dacă ați făcut o antrenament de 20 de minute, adăugați cinci minute la acesta. La sfârșitul a două dintre antrenamentele tale, adaugă sprinturile dealurilor. Mai ales dacă ați făcut aceleași antrenamente pentru ultima lună sau mai mult, este timpul să vă schimbați antrenamentul, astfel încât rezultatele dvs. să nu atingă nivelul. Începeți intensitatea și simțiți arderea!
Citeste mai mult: 10 Semne Antrenamentul nu funcționează
1 săptămână până la eveniment
Cu o săptămână până la un eveniment mare, ar trebui să vă stăpâniți cu adevărat în dietă și să vă ajutați antrenamentele. Dacă începeți, nu vă așteptați la schimbări uriașe peste noapte. Dar o săptămână este suficient timp pentru a face unele final tweaks pentru a vă ajuta să vă simțiți cel mai bun.
Renunță la băuturile după serviciu. Dar doar pentru o săptămână. (Imagine: AdobeStock / ivanmateev)1. Luați-vă serios dieta
Amintiți-vă: acesta este timpul jocului! Pentru a vă ajuta într-adevăr să scăpați, eliminați alcoolul și zahărul rafinat și respectați cu adevărat obiectivele calorice zilnice. Amintiți-vă că este doar temporar (puteți face ceva timp de șapte zile). Pentru a-ți aduce un memento zilnic despre obiectivul tău, atârnă o cotație sau o imagine motivațională undeva pe care o poți vedea mereu. Apoi, când ajungeți la evenimentul dvs. mare, nu vă veți simți vinovat cu un pahar suplimentar de șampanie (sau doi - ați câștigat-o, nu?).
Dacă ați pus bazele, acum este timpul să dublezi pe cardio. (Imagine: AdobeStock / michaeljung)2. Concentrați-vă pe Cardio
Dacă sunteți în căutarea unui corp mai sărac, petreceți mai puțin timp pe greutăți și puneți mai mult efort în cardio. Dacă ați fost de formare în greutate, acest lucru va ajuta sculpt și înclinați-vă corpul. Asta nu înseamnă să ignorăm greutățile, dar accentul principal trebuie să fie pe cardio, mai ales dacă ați construit o bază musculară bună în ultimele câteva luni. Dacă doriți cu adevărat să o pompiți, aceasta este săptămâna în care puteți adăuga oa doua sesiune cardio într-o zi. Nu adăugați acest lucru prea devreme sau puteți suferi arsuri.
Citeste mai mult: 3 semne: Exercitarea excesivă și 3 moduri de evitare a acesteia
1 zi până la eveniment
Sunteți aproape la linia de sosire! Cu o zi până la eveniment, nu se schimbă mult în aspectul general al corpului tău. Cu toate acestea, există câteva schimbări pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă împingeți acele câteva centimetri spre linia de sosire.
A mai rămas o zi! Mantra dvs. ar trebui să fie "Doar spuneți nu" (la alimentele "rele"). (Imagine: merc67 / iStock / Getty Images)1. Reduceți alimentele "rău"
Este în jos la fir, așa încât mânca în majoritate proteine slabe și grăsimi sănătoase. Mănâncă o mulțime de legume, dar stai departe de legumele crucifere care te pot lăsa umflate și gazoase. Băuturile carbogazoase și guma pot provoca, de asemenea, umflarea. Tăiați carbohidrații, fructele, zahărul (sau produsele fără zahăr), alimentele grase, alimentele sărate și produsele lactate.
2. Continuați cu Cardio
Continuați antrenamentele cardio. Dacă într-adevăr doriți să arătați un pic mai moale, puteți reduce greutatea apei adăugând o sesiune extra cardio.
Lovitura de saună pentru un pic este o modalitate foarte bună de a vă relaxa și a obține un pic mai leaner. (Imagine: AdobeStock / BillionPhotos.com)3. Salt la sauna
Sauna este o modalitate foarte bună de a transpira greutatea suplimentară a apei pentru a vă menține înclinat pentru evenimentul dvs..
4. Ia un pahar de vin
N-ai văzut pe nimeni să vină, nu-i așa? Savurează un pahar de vin roșu relaxant, cu o noapte înainte de eveniment, pentru a vă ajuta să vă deshidratezi (doar puțin). Este o modalitate plăcută de a vă răsplăti pentru munca depusă!
Citeste mai mult: 10 moduri de a bate buza burta
Tu ce crezi?
Ai un eveniment mare care vine? Care este ocazia specială? Ce intenționați să arătați și să vă simțiți cel mai bine? Plănuiți că ați lovit sala de gimnastică? Tăierea pe junk food? Sau aveți vreun alt plan? Împărtășiți-vă gândurile, povestirile și întrebările în secțiunea de comentarii de mai jos!
Citeste mai mult: Cum să tonificați rapid pentru evenimentul dvs. mare
