Cum de a Slim jos coapsei musculare
Slimming jos coapsele musculare prezinta o provocare interesanta, deoarece trebuie sa pierdeti muschii de la picioare pentru a atinge obiectivul. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați exercițiul potrivit și programul de dietă. De exemplu, unele exerciții de antrenament de rezistență cauzează un efect anabolic sau de construire a mușchilor, pe care doriți să-l evitați. Chiar și unele forme de antrenament cardiovascular pot determina creșterea mărimii mușchilor în coapse. Dieta dvs. joacă, de asemenea, un rol important, deoarece ceea ce mănânci determină dacă veți câștiga, menține sau pierde masa musculară.
Beneficiați de coapse subțiri cu o dietă și exerciții adecvate. (Imagine: Valery Bareta / iStock / Getty Images)Pasul 1
Reduceți aportul caloric. (Imagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Reduceți aportul zilnic de calorii zilnic cu 500 până la 750 de calorii pe zi. Este nevoie de un deficit caloric pentru a pierde in greutate. Puteți găsi aportul caloric de întreținere utilizând un calculator caloric standard. Calorii de întreținere sunt cele necesare pentru a vă menține corpul așa cum este acesta. Pentru a pierde greutatea de la coapse, trebuie să scăpați reducerea caloriilor din totalul întreținerii zilnice.
Pasul 2
Faceți exerciții cardiovasculare de lungă durată cu durată lungă și de intensitate ridicată. (Imagine: YouraPechkin / iStock / Getty Images)Faceți exerciții cardiovasculare de lungă durată cu durată lungă până la intensitate ridicată, pe stomacul gol după trezirea dimineața. Când vă treziți, nivelele de cortizol ale corpului ating cel mai înalt punct, conform "Conexiunii cortizolului" de Shawn Talbott. Un hormon natural de stres, cortizolul distruge țesutul muscular atunci când corpul dumneavoastră nu are suficiente calorii pentru energie. Făcând cardio într-o stare posterioară forțează corpul să se transforme în proteine musculare pentru o sursă de energie, ajutând la reducerea coapselor musculare.
Pasul 3
Faceți exerciții de repetare mai mari pentru coapsă după sesiunea cardio. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Realizați exerciții de izolare cu greutate redusă pentru coapse imediat după sesiunea cardio. De exemplu, una până la cinci seturi fiecare de la 20 la 50 repetări pe extensiile piciorului și buclele picioarelor. Această strategie permite organismului dvs. să ardă orice glicogen sau carbohidrați stocați în mușchi în timpul cardio-ului. Când ajungeți la antrenamentul de rezistență, corpul dumneavoastră va fi într-o stare foarte catabolică, destrămând ușor mușchiul. Exercițiile de izolare au mai mult efect catabolic decât exercițiile compuse, de exemplu, potrivit autorilor "Xtreme Lean" Jonathan Lawson și Steve Holman.
Pasul 4
Mâncați mai rar. (Imagine: Eduard Titov / iStock / Getty Images)Mâncați mai puțin frecvent pentru a permite cortisolului să descompună mușchii. Frecventarea meselor - mâncarea la fiecare două până la trei ore - scade cortizolul și creează un efect de construire a mușchilor, în conformitate cu "The Abs Diet" de David Zinczenko. Așteptarea între patru și șase ore între mese încurajează pierderea mușchilor. Pastrati grasimile saturate si zaharurile scazute pentru a preveni depozitarea grasimilor corporale in locurile nedorite in timp ce efectuati o dieta pentru a strange coapsele.
Pasul 5
Reduceți aportul total de proteine zilnic și mâncați mai multe fructe și legume. (Imagine: marucyan / iStock / Getty Images)Reduceți aportul total de proteine zilnice. Luând în mai puțin de un gram de proteină per kilogram de greutate corporală în fiecare zi vă va ține într-un echilibru negativ de azot, ceea ce înseamnă că sinteza proteinelor nu poate depăși catabolismul. Puneți-vă în carbohidrați sănătoși cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi fructele și legumele proaspete, precum și grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci și semințe.
Bacsis
Mențineți mâncarea nesănătoasă și gustările dulci, pentru că mâncarea pentru pierderea mușchilor încetinește metabolismul și poate încuraja depozitarea grăsimilor în locuri nedorite.
Avertizare
Nu urmați acest regim alimentar timp de mai mult de patru până la opt săptămâni și consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim alimentar sau exercițiu.
