Cum să scapi într-o lună
Pierdere în greutate pe o perioadă lungă de timp este ușor, dar slăbire în jos într-o lună are scop clar și determinare. Există mai multe modificări pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți dieta și pentru a crește nivelul de activitate, însă cheia reală este menținerea acestor modificări în mod consecvent până când începeți să vedeți rezultatele. Blogger Timothy Ferriss, care a documentat transformarea sa radicală prin pierderea a 20 de kilograme de grăsime într-o lună, recomandă să se facă schimbări serioase în dieta ta. Iar Gary Taubes, autorul "Calorii bune, calorii proaste: provocarea înțelepciunii convenționale privind dieta, controlul greutății și bolilor" recomandă tăierea unor grupuri de hrană mai degrabă decât exercitarea.
Piciorul unui alergător în mișcare. (Imagine: Crdjan / iStock / Getty Images)Pasul 1
Folosiți proteinele ca fundație pentru dieta dumneavoastră. Alimente bogate în proteine cum ar fi carne slabă, ouă, pește și nuci sunt dense. O felie de pâine are aproape aceeași cantitate de calorii ca și piept de pui, dar puiul te va face să te simți de două ori mai mult decât plin.
Pasul 2
Îndepărtați carbohidrații rapizi din dieta dumneavoastră. Tăiați alimentele prăjite, bomboane, cartofi, paste, pâine și orez din dieta ta. Dacă mâncați carbohidrați, concentrați-vă pe fructe, legume și linte. Aceste carbohidrați nu vă vor crește nivelul de insulină și vă vor lăsa să vă simțiți mai mult satisfăcuți, mai mult.
Pasul 3
Începeți o rutină. Repetarea acelorași mese pe parcursul săptămânii este o modalitate ușoară de a elimina ispita. Pur și simplu găsi o masă sănătos vă bucurați și-l din nou. Acest lucru poate părea puțin plictisitor, dar, ca orice schimbare, crește după tine după ceva timp.
Pasul 4
Împărțiți-vă mesele mari și mâncați mai frecvent porții mai mici. Alimentarea durează un timp pentru a digera pe deplin și este ușor să luați un al doilea ajutor înainte de a vă da seama că sunteți deja plini. Micul dejun reduce riscul de supraalimentare.
Pasul 5
Nu beți calorii. Este uimitor câte calorii se strecoară într-o ceașcă de cafea sau o băutură energizantă. Chiar și mai rău, băuturile dense și calorice nu par a fi atât de satisfăcătoare ca alimentele cu puțină substanță. Dacă puteți tăia aceste gustări lichide, veți fi rapid pe drumul spre atingerea obiectivului lunar de pierdere în greutate.
Bacsis
Rețineți: evenimentele singulare au un impact relativ redus asupra rezultatelor dvs. totale. Dacă vă încurcați și înșelați puțin, nu pierdeți inima. Iartă-te și continuă ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. Consultați-vă medicul înainte de a vă angaja în orice nou plan de pierdere în greutate.
