Cum de a reduce picioarele rapide
Picioarele picioare frumos, care arată bine în pantaloni scurți, un mini sau legături strânse pot fi ale tale, dar nu și cu reducerea spotului. Este imposibil să utilizați exerciții vizate pentru a pierde în greutate într-o anumită parte a corpului. Dar, cu un efort concentrat asupra dietei și exercițiilor fizice totale, puteți reduce grăsimea din picioare - împreună cu restul corpului. Cât de repede picioarele dvs. vor scădea depinde de genetica dvs. și dimensiunea inițială.
Pierdeți centimetri în picioare, reducând aportul de calorii. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Așteptați-vă corpul să scadă proporțional
Exercițiile pentru picioarele tale creează mușchi, dar nu vă fac direct să pierdeți grăsime în coapse, în jurul genunchilor sau în vițeii. Numeroase studii au demonstrat că grăsimea se pierde pe tot corpul pe măsură ce vă exercitați și reduceți caloriile. De exemplu, cercetătorii au participat la un picior cu mai mult de 1.000 de repetări ale unui picior de presă de trei ori pe săptămână, într-un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research în 2013. După 12 săptămâni, , dar unele pierderi de grăsimi au fost raportate în partea superioară a corpului.
Atunci când corpul dumneavoastră se confruntă cu un deficit de calorii, se va transforma în celulele grase pentru a furniza energie. Dar, nu folosiți întotdeauna grăsime din zona pe care o doriți mai întâi; are un model stabilit de pierdere care nu iese din controlul tău direct. Poate doriți ca picioarele dvs. să arate perfect pentru o viitoare plajă de plajă, dar va trebui să așteptați pierderea totală a grăsimilor corporale pentru a afecta aspectul picioarelor.
Taiati calorii pentru a va scade picioarele
Mananca mai putine calorii si se deplaseaza mai mult este un mod sigur de a arunca kilograme. Dacă picioarele dvs. poartă o mare parte a grăsimilor, ele vor scădea în cele din urmă. Poate doriți ca acestea să pară perfecte pentru o croazieră viitoare, dar aveți răbdare și veți vedea progrese în picioare când veți pierde în greutate peste tot.
Utilizați un calculator online sau discutați cu un dietetician pentru a estima numărul de calorii pe care le utilizați pentru a vă menține greutatea. Apoi, creați un deficit de 500-1 000 de calorii din acest număr pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Reduceți dimensiunile porțiilor și alegeți mai ales alimente cu conținut scăzut de calorii, dar nutritive dense. Umpleți farfuria la mese cu proteine slabe, cereale integrale și produse proaspete, fibroase. Activitatea fizică crescută - de la mersul câinelui la alergarea pe o banda de alergat - vă ajută, de asemenea, să ridicați arderea zilnică a caloriilor și să contribuiți să vă ajutați să vă pierdeți mai repede grăsimea.
Exercitarea picioarelor tonate și mai subțiri
Exercițiul cardiovascular vă ajută să ardeți calorii pentru a grăbi pierderea de grăsimi. Scopul pentru 250 de minute pe săptămână de exerciții moderate-ritm de a pierde o greutate semnificativă, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. Activități precum jogging, ciclism și drumeții nu vor arde direct grăsimea piciorului, dar ele vor contribui la creșterea puterii piciorului și a tonusului muscular. Aceste activități ard, de asemenea, un număr echitabil de calorii - aproape 450 de calorii pentru o excursie de o oră sau 370 de calorii pentru o jogging de 30 de minute la un ritm de 10 minute pe mile, dacă cântăriți 150 de kilograme.
Asigurați-vă că forța-tren pentru a construi musculare musculare și de a sprijini pierderea de grăsime. Liră pentru lire, țesut muscular arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea, deci atunci când adăugați mușchi în cadrul dvs., veți folosi mai multe calorii în fiecare zi, ceea ce ajută la scăderea în greutate.
Picioarele dvs. sunt doar unul dintre principalele grupuri musculare pe care trebuie să le instruiți cel puțin de două ori pe săptămână. De asemenea, lucrați în spate, piept, glute, abdomen, brațe și umeri. Scopul pentru un minim de un set de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu, folosind o greutate care se simte greu de ultimele eforturi. Dacă sunteți nou la formarea de forță, este posibil să observați o forță și tonă îmbunătățite în primele câteva săptămâni; pierderea de grăsime poate dura mai mult, în funcție de cât doriți să pierdeți.
Efectuați exerciții suplimentare de întărire a piciorului la aceste antrenamente de rezistență, astfel încât, atunci când faceți mai subțire, veți dezvălui mușchii legați. Squats, lunges, step-up-uri și shuffles laterală promovează funcția optimă a piciorului sunt toate opțiuni.
Fii pacient cu progresul tău
Scopul tău pentru picioarele subțiri poate fi la doar câteva săptămâni, după cum ai de gând să faci o croazieră de vacanță sau o escapadă la piscină. Recunoașteți, totuși, că dacă picioarele dvs. au fost întotdeauna grele, acestea vor fi probabil unul dintre ultimele locuri pentru a subțiri. Locul în care câștigi mai întâi greutatea este de obicei locul unde îl pierzi ultima dată. Coapsele, șoldurile și fesele pot fi locuri încăpățânate de depozitare a grăsimilor, în special la femei.
Eforturile de a pierde in greutate prea repede se pot inversa. Planurile de înfometare sau diete de mâncare vă lasă de multe ori să vă simțiți așa de foame încât să deveniți frustrați și doriți să renunțați. Chiar dacă puteți menține un plan strict, puteți fi deficitar din punct de vedere nutrițional și să vă blocați metabolismul, ceea ce duce la pierderea în greutate. Prea drastica a unui deficit de calorii poate duce, de asemenea, la pierderea musculara, ceea ce ia departe de picioarele definite, sculptate.
Pentru a evita aceste efecte negative, urmăriți un minim de 1200 de calorii zilnic dacă sunteți o femeie sau 1800 de calorii dacă sunteți bărbat. În urma unui plan conștient de alimentație și exerciții fizice, cu o rată mai scăzută de pierdere în greutate, este mai probabil să vă mențineți pierderea în greutate, inclusiv picioarele mai subțiri, pe termen lung.
