Cum să subțire un corp în formă de pere

Aveți mama să vă mulțumesc pentru corpul tău în formă de pară. Asta este, în cazul în care corpul dvs. stocurile de grăsime este în mare parte determinată de genetică. Dar asta nu înseamnă că ești destinat să ai tunsoare și sănițe. Mâncarea sănătoasă și obținerea excesului de exerciții fizice vă pot ajuta să vă alimentați magazinele de grăsime în toate locurile potrivite pentru forma mai subțire dorită.

Organizați antrenamentul de antrenament de forță într-un circuit pentru arderea maximă a caloriilor. (Imagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

Bacsis

Aveți posibilitatea să subțire un corp în formă de pară, cu o dietă sănătoasă și exerciții regulate.

Formele corporale și pierderea de grăsimi

Sute de gene în organismul dumneavoastră determină unde depozitați grăsime. Persoanele cu corpuri în formă de măr au tendința de a stoca grăsimi în jurul secțiunii lor medii. Poate că au brațe și picioare subțiri, dar un pic de umplutură suplimentară la talie.

Corpurile în formă de pui tind să mențină grăsime în șolduri, coapse și fund. Corpul vostru superior poate fi subțire, dar corpul inferior este mai greu și mai gros decât v-ați dori. Puteți schimba acest lucru.

Dacă vă angajați să faceți ceea ce este necesar pentru a arde grasimea și a avea răbdare, veți vedea că măsurătorile dvs. încep să se micșoreze și hainele dvs. se vor potrivi mai bine. in orice caz, este necesar să fii realist cu privire la așteptările tale. Dacă aveți un pelvis larg, puteți avea șolduri largi după slăbire deoarece nu puteți schimba structura scheletului. Chiar și femeile sub formă de pară tind să aibă solduri mai largi.

Adevărul despre reducerea spotului

Toată lumea dorește să găsească un glonț magic pentru zonele cu probleme. Oamenii în formă de Apple pot face abdomene fără sfârșit în speranța unei burtă plată. Sau puteți face o tonă de cardio dar nu vedeți nicio schimbare în corpul inferior, chiar dacă brațele și fața dumneavoastră sunt mai subțiri.

Asta pentru ca nu puteți viza anumite zone ale corpului pentru pierderea de grăsimi. Pe măsură ce arziți calorii și grăsimi, veți pierde grăsime totală. Dar grăsimea poate să vină de oriunde în corpul tău înainte să vezi slăbirea în șolduri și coapse.

Pierderea in greutate in forma de porc poate fi frustranta deoarece zonele în care corpul tau ține pe grăsime sunt de multe ori ultimele locuri pe care le lasă. Această grăsime este protecția corpului tău. Doar în cazul în care există o lipsă de energie, corpul vostru dorește să se asigure că are rezerve. Nu o va da așa de ușor.

Creați un deficit de calorii

Pierderea de grăsime este complicată. Este afectată de genetică, vârstă, sex, stres, hormoni, condiții de sănătate, medicamente și mulți alți factori. in orice caz, un exces de calorii joacă un rol major. Corpul tău utilizează calorii din alimente ca energie. Ceea ce nu poate folosi imediat, stochează ca grăsime pentru nevoile viitoare. Și o stochează unde este predestinată genetic să o păstreze într-o persoană în formă de pară.

Pentru a pierde grăsime, trebuie să reduceți aportul de calorii, astfel încât organismul să se oprească să aibă un exces de energie și începe să săpare în grăsimea stocată care este deja acolo. Reducerea caloriilor consumate și arderea caloriilor prin exerciții fizice creează deficitul necesar. Când mențineți acest deficit de calorii în timp, veți vedea că depozitele de grăsimi din șolduri și coapse încep să se micșoreze.

Ardeți calorii prin exerciții cardio

Exercitarea este crucială pentru sănătatea dvs. generală, dar este și ea principala modalitate de a vă controla cheltuielile cu energia și de a le echilibra cu aportul de calorii. Dacă consumul zilnic de calorii este de 2.000, dar consumați în mod constant 2.500 de calorii în fiecare zi, arderea a 600 de calorii prin exercițiu poate duce la scăderea în greutate, chiar fără a face schimbări în dieta dvs..

Cu toate acestea, exercitarea în plus față de a mânca mai puține calorii poate crea un deficit și mai mare. Dacă lucrați 30-60 de minute pe zi, puteți arde între 200 și 1.000 de calorii zilnic, în funcție de activitatea dvs. și de intensitatea la care vă exercitați.

Iată câteva estimări ale caloriilor: o persoană de 155 de lire sterline poate arde în 30 de minute efectuând diverse activități:

• Aerobic: 260 de calorii
  
• Rularea într-un ritm moderat: 300 de calorii
  
• Ciclism în ritm moderat: 300 de calorii
  
• Jumping coarda: 372 calorii
  
• Rularea într-un ritm rapid: 400 de calorii
  

Citeste mai mult: Un antrenament rapid HIIT pentru a vă aprinde metabolismul

Intensitatea este cheia

Cu cât lucrați mai mult, cu atât veți consuma mai multe calorii și cu atât mai repede veți obține pierdere în greutate în formă de pară. Deși nu trebuie să începeți sprintul sau să vă omorâți cu cardio în fiecare zi, înțelegeți că doar o plimbare în fiecare zi nu vă va aduce rezultatele dorite.

Fiecare antrenament, încercați să intensificați doar puțin mai mult. Achiziționați un monitor de inimă și păstrați-vă ochii pe pulsul dumneavoastră. Cu cât o puteți obține în siguranță, cu atât mai multe calorii veți arde.

O modalitate relativ ușoară de a crește intensitatea dvs. este de a face o antrenament la interval. Hop pe un treadmill sau o bicicletă de exerciții. După o încălzire, pompați intensitatea până la un efort complet. Rulați sau faceți bicicleta cât de repede puteți, timp de 30 până la 60 de secunde. Apoi, aduceți ritmul înapoi la un nivel confortabil de recuperat. Odată ce ritmul cardiac este mai consistent, repetați intervalul, încercând să împingeți puțin mai mult de data asta.

Nu contează dacă acum aveți doar capacitatea de a merge. Utilizați intervalul de antrenament pentru a merge cât mai repede posibil, apoi reveniți la ritmul normal. Intervalul de antrenament nu numai că este eficient pentru arderea grăsimilor, ci și pentru mulți oameni le găsiți mai interesante decât antrenamentele la starea de echilibru deoarece nu sunt la fel de monotone. Lucrați două sau trei dintre acestea în rutina cardio săptămânală, alternând cu mai multe sesiuni cardio moderate de stare în starea de echilibru.

Construiți musculatura totală a corpului

De ce ați ridica greutățile dacă doriți să reduceți dimensiunea coapselor și șoldurilor? Din mai multe motive:

1. Înălțarea înălțimii nu vă va face voluminoase dacă nu urmați un program specific de exerciții fizice și de alimentație menit să crească mărimea mușchilor.
2. Liră pentru lire, mușchi ocupă mai puțin spațiu decât grăsime. Pierzând grăsimile în jurul șoldurilor și coapselor și înlocuind-o cu o masă musculară slabă, corpul tău în formă de pară va deveni mai subțire.
3. Musculatura este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea. Energia pe care corpul dumneavoastră o cheltuiește și menține conturile musculare de până la 20% din totalul cheltuielilor zilnice de energie. Grasimile reprezintă doar 5%.
4. Astfel, cu cât aveți mai puțini mușchi pe care îi aveți, mai mare metabolismul de odihnă.
5. Formarea de rezistență este bună pentru sănătatea ta, reducând riscul bolilor cronice, îmbunătățind funcția cognitivă și starea de spirit și ajutându-ți să dormi mai bine.

Exerciții fizice totale

Acum că sunteți convins, este timpul să planificați o rutină. Mitul de instruire la fața locului se aplică și forței de formare - pur și simplu de a face exerciții la cap și coapsă nu este eficientă. Pentru a revigora metabolismul și pentru a obține un corp puternic și sănătos, trebuie să pregătiți toate grupurile importante de mușchi - brațe, umeri, piept, coapse, glute, abs și înapoi.

Cel puțin două zile pe săptămână, faceți un antrenament total. Unele dintre cele mai eficiente exerciții includ:

• genuflexiuni
  
• Fandarile
  
• Ascensoarele moarte
  
• alpiniști
  
• Flotări
  
• Genofexiuni
  
• Tracțiuni la bară
  
• rânduri
  
• Propulsoarele
  
• Progrese
  
• Caseta sare
  
• Scandura

Toate aceste exerciții utilizează două sau mai multe grupuri musculare mari la un moment dat. Nu numai că faceți mai mult de lucru în fiecare set, de asemenea, ardeți mai multe calorii în timp ce faceți aceste exerciții deoarece ei iau atât de multă energie să facă. Când obiectivul dvs. este pierderea în greutate în formă de pară, utilizarea acestor exerciții compuse este mult mai eficientă decât efectuarea unor exerciții de izolare,.

Circuit de tren pentru a arunca în grăsime corpul în formă de Pear

Exercitiile de circuit combina formarea cardio si rezistenta intr-un antrenament de mare intensitate care are rezultate. Alegeți șase până la 10 exerciții care vizează toate grupurile importante de mușchi. Efectuați un set de fiecare exercițiu fără a vă odihni între ele; apoi repetați runda.

Puteți alege să faceți un anumit număr de repetări pentru fiecare exercițiu sau puteți seta un interval de timp pentru 30 sau 60 de secunde, făcând cât mai multe repetări pe măsură ce puteți în acel interval de timp. În plus față de mișcările de forță, adăugați câteva mișcări cardio, cum ar fi genunchii înalți, jack-urile de sărituri sau coarda de sărituri, pentru a obține cu adevărat ritmul cardiac.

Citeste mai mult: Antrenament de antrenament pentru femei