Cum de a reduce dimensiunea picioarelor și dimensiunea brațelor prin exerciții
Bratele și picioarele bine definite pot fi cele mai bune accesorii, dar dacă aveți exces de grăsime care acoperă mușchii dvs., va dura ceva timp pentru a-ți atinge scopul. În plus față de consumul unei diete sensibile, reduse în calorii, exercițiile aerobice și antrenamentul de forță pot contribui la reducerea grăsimii corporale totale. Când se întâmplă acest lucru, grăsimile din zonele cu probleme vor scădea și ele.
O femeie potrivită odihnindu-se în partea laterală a piscinei după o înot. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Exercițiu cardio pentru a arde calorii
Asociația American Heart recomanda efectuarea a 30-60 de minute de cardio moderat în majoritatea zilelor săptămânii pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Cardio-angrenarea mâinilor și a piciorului poate include înotul, canotajul, jogging-ul sau mersul pe jos în timp ce pompa brațele înainte și înapoi, sau folosind o mașină eliptică cu mânere în mișcare. Incorporarea intervalelor de intensitate mare în trei zile poate optimiza arderea caloriilor și a grăsimilor. De exemplu, jog timp de două minute, apoi sprint pentru un minut. Continuați să alterați intensitățile timp de 15 minute.
Forța de antrenament pentru menținerea musculaturii
Două sau trei sesiuni de antrenament de 30 de minute pe săptămână pot preveni pierderea masei musculare slabe. Acest lucru este esențial pentru pierderea în greutate, deoarece țesutul muscular slab arde mai multe calorii decât grăsimea pentru a se susține în sine; veți arde mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. Pentru stimularea musculară optimă și arderea calorică, lucrați toate grupurile importante de mușchi, inclusiv brațele, picioarele, spatele, pieptul, umerii, șoldurile și abdomenul. Efectuați exerciții cum ar fi prese de piept, scânduri și abdomene, squats, îndoite rânduri, biceps bucle și prese de sus.
Exerciții vizate pentru a adăuga definiție
Ca parte a rutinei dvs. de antrenament de forță, exercițiile de picior și de braț vizate vă pot asigura că atunci când grăsimea corporală se reduce, mușchii tonifiați se vor arăta. Deoarece țesutul muscular este mai dens decât grăsimea, veți pierde inci, făcând brațele și picioarele să pară mai subțiri. Înțelegeți că numai efectuarea acestor exerciții nu vă va face să pierdeți grăsime în zonele cu probleme; care necesită o abordare pe tot corpul. Exercițiile pe brațe pot include bucle de biceps, bucle de ciocan, scufundări de triceps, împingeri triunghiulare și trisepsuri de triceps, în timp ce exercițiile de picior pot include înălțimi, lănțișuri, spate,.
Lucruri de luat în considerare
Dacă nu vă schimbați dieta în timp ce încercați să reduceți greutatea dvs., puteți sabotează rezultatele. Puteți obține înapoi caloriile pe care le ardeți, consumând o dietă nesănătoasă. Este nevoie de un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde o jumatate de kilogram de grasime intr-o saptamana. Consumul de porții mai mici și înlocuirea gustărilor cu calorii înalte cu alternative sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, poate fi un început bun. Obțineți substanțele nutritive din proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, fructe, lactate și vegetale cu conținut redus de grăsimi. Din motive de siguranță, consultați un medic înainte de a începe un program de pierdere în greutate și întotdeauna încălziți cardiacul cu intensitate scăzută de cinci până la 10 minute înainte de a vă exercita.
