Cum de a reduce dimensiunea bărbaților în stomac

Reducerea la fața locului este un mit, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Nu puteți viza grăsime pe o anumită zonă a corpului dvs. prin exercitarea acelui punct. Grăsimea este câștigată și pierdută în tot corpul. Cu toate acestea, bărbații au tendința de a acumula grăsimi și consideră greu să-și piardă grăsimea în regiunea abdominală, în timp ce capul, șoldurile și coapsele tind să fie mai problematice pentru femei. Reducerea stomacului ca tip poate fi realizată printr-o combinație de schimbări în dieta dvs., exerciții aerobice și formare de forță.

Un bărbat și o femeie exercită împreună. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Concentrați-vă pe consumul de alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Aceste alimente sunt bogate în apă, fibre și nutriție, dar cu un conținut redus de calorii. Limitați consumul de zahăr, carne și lapte.

Pasul 2

Ardeți calorii angajându-vă într-o oră sau mai mult de exerciții aerobice, în majoritatea zilelor săptămânii. Cele mai multe calorii pe care le ardeti cu atat mai mult corpul tau va intra in magazinele de grasime din corpul tau, inclusiv abdomenul tau.

Pasul 3

Faceți instruire pentru rezistența totală a corpului. Efectuați toate grupurile principale de mușchi. Pe măsură ce masa musculară slabă mărește metabolismul. Acest lucru înseamnă că corpul dvs. va arde mai multe calorii în repaus decât atunci când aveți mai puțină masa musculară.

Pasul 4

Forța trenului dvs. musculare abdominale. Chiar dacă nu puteți să vă reduceți stomacul prin exerciții abdominale, puteți toniza și strângeți mușchiul de bază. Faceți exerciții abdominale care se concentrează pe abdominisul transversal, rectus abdominis și oblique.

Bacsis

Treceți treptat aceste schimbări și încorporați exercițiul și schimbarea dietă în stilul tău de viață, deoarece va trebui să-i continuați pe parcursul vieții.

Avertizare

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de pierdere în greutate.