Cum de a reduce nivelul leptinei

Leptina este frecvent asociată cu fluctuațiile de greutate și apetitul. Leptina chimică este un hormon, produs în mod natural în organismul dvs. pentru a semnala creierul atunci când sunteți plini de mâncare. Echilibrul acestei substanțe chimice este modificat de diferiți factori, incluzând perturbări ale altor doi hormoni care reglează apetitul, care sunt insulina și serotonina. În cazul creșterii în greutate, nivelurile de leptină cresc, determinând creierul să trimită semnale false de foame, ceea ce duce la supraalimentarea. Nivelurile ridicate de leptină sunt, de asemenea, asociate cu un risc crescut de boli cardiovasculare asociate cu obezitatea. Potrivit Centrului de Stiinte al Sanatatii din cadrul Universitatii din Texas, reducerea naturala a leptinei implica schimbari ale stilului de viata si echilibrarea aportului nutritional.

O femeie tânără face bucle în sala de gimnastică. (Imagine: oneinchpunch / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Limitați consumul de calorii și pierdeți în greutate. Cu cât consumați mai mult alimentele, cu atât este mai probabil să continuați să creșteți în greutate, ceea ce crește producția de leptină. Nivelul ridicat al leptinei este legat de masa mare a grăsimilor corporale. Acordați atenție caloriilor din alimentele pe care le consumați și încercați să limitați consumul zilnic de calorii la 2.000. Consultați medicul înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a vă asigura siguranța.

Pasul 2

Mănâncă un echilibru de carbohidrați complexi în fiecare masă. Carbohidrații complexi susțin mai multă energie decât alimentele cu zaharuri simple, cum ar fi bomboane, prăjituri și chipsuri. Optați pentru pâine cu cereale integrale sau paste făinoase, orez brun și cereale tărâțe. Rămâneți atenți la aportul de calorii, consumând alimente care conțin zaharuri naturale. Ca regulă generală, alegeți amidonuri de culoare maro peste alb, care sunt procesate în general și rafinate cu zaharuri adăugate.

Pasul 3

Adăugați pește la planurile de masă săptămânală. Conform unui studiu realizat de American Heart Association din 2002, încorporarea peștilor în dieta ta scade nivelul de leptină. Consumați somon, macrou și ton, cel puțin de două ori pe săptămână, pentru beneficii de scădere a leptinei. Gatiti peștele pe grătar sau coaceți-l în cuptor. Evitați prajirea peștelui, care poate adăuga un conținut de grăsimi nesănătoase. Utilizarea suplimentelor de ulei de pește este o opțiune, de asemenea, totuși, consultați-vă medicul înainte de a utiliza suplimente pentru a asigura siguranța.

Pasul 4

Obțineți exerciții zilnice. Faceți o plimbare de 30 de minute, plimbare cu jogging sau plimbare cu bicicleta pentru a iniția activitatea fizică. Exercițiul zilnic stimulează sistemul digestiv și este asociat cu obiceiuri alimentare mai sănătoase, poate ajuta la scăderea în greutate, ceea ce duce la scăderea nivelului de leptină. Începeți treptat cu o activitate cu impact scăzut și, odată ce puteți lucra timp de 30 de minute sau mai mult, încercați o clasă de fitness sau folosiți echipament de gimnastică pentru a maximiza rezultatele. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, pentru a determina siguranța.

Pasul 5

Practicați gestionarea stresului. Experiența stresului ridicat ridicat poate afecta echilibrul hormonal, apetitul și nivelul de energie. Reducerea stresului dumneavoastră este importantă pentru reglarea leptinei. Încercați meditația sau o clasă de yoga ca mijloc de relaxare a minții și a corpului. Solicitați consiliere de susținere dacă nu sunteți în măsură să gestionați stresul pe cont propriu sau pur și simplu să luați timp de 10 minute singuri pe zi pentru a vă relaxa mental.

Bacsis

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi scad nivelul de leptină pe termen scurt, însă acest lucru poate cauza daune sănătății dvs. în alte moduri. Consultați medicul înainte de a încerca o dietă bogată în grăsimi. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să urmăriți caloriile zilnice și să scăpați în greutate Luați în considerare lucrul cu un antrenor personal pentru a începe eforturile de scădere în greutate și pentru a afla forma adecvată pentru exerciții fizice.

Avertizare

Reducerea leptinei sub niveluri normale poate duce la riscuri pentru sănătate asociate cu anorexia și malnutriția.