Cum de a reduce Buzunare Fat Leg

A scăpa de buzunarele grase pe picioare poate fi o problemă plictisitoare și recurentă. O mare parte din acest lucru se datorează dezinformării care înconjoară mecanismul prin care aceste buzunare de grăsime pot fi îndepărtate. Contrar opiniei populare, nu este posibil să se reducă grăsimea pe o anumită zonă a corpului prin exercitarea directă a acelei părți a corpului. Ca atare, pentru a reduce buzunarele de grăsime de pe picioare, va trebui să reduceți cantitatea totală de grăsimi corporale. Pentru cele mai bune rezultate, urmați această rutină de dietă, exerciții cardiovasculare și lucrul direct la picior.

O femeie cu picioarele subțiri este jogging. (Imagine: den-belitsky / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Reglați-vă dieta pentru a forma un deficit caloric. Folosind un calculator bazat pe rata metabolică bazală, introduceți sexul, vârsta, înălțimea și greutatea pentru a determina numărul aproximativ de calorii zilnice necesare pentru a vă menține greutatea corporală actuală fără exerciții fizice. Folosind informațiile nutriționale pentru alimentele și băuturile dvs. standard, comparați-le cu consumul zilnic de calorii. Ajustați dieta actuală astfel încât aportul caloric total să scadă între 500 și 1.000 de calorii decât rata metabolică bazală, în funcție de mărimea greutății pe care doriți să o pierdeți; acest lucru vă va permite să pierdeți între 1 și 2 kilograme pe săptămână, numai prin dietă.

Pasul 2

Faceți exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână. Acest lucru nu numai că va arde excesul de calorii în mod direct, dar vă va permite să vă mențineți metabolismul în ciuda regimului alimentar limitat, sporind eficiența scăderii în greutate. În conformitate cu orientările Colegiului American de Medicină Sportivă, alegeți între trei sesiuni săptămânale de 20 de minute de activitate intensă și cinci sesiuni săptămânale de 30 de minute de activitate moderată. Alegeți din orice activitate care va crește în mod constant ritmul cardiac în perioada prescrisă, inclusiv jogging, ciclism, înot sau sport organizat.

Pasul 3

Antreneaza-ti muschii picioarelor direct intre doua si trei ori pe saptamana. În timp ce acest lucru nu va contribui foarte mult la reducerea grăsimii piciorului, acesta va dezvolta mușchii subiacenți, oferindu-le un aspect mai tuns, mai sărace. La fiecare sesiune, selectați cinci exerciții de picior la alegere; optiunile excelente includ variatii squat, lunges, extensii pentru picioare, bucle de picioare si prese pentru picioare. Pentru fiecare exercițiu, efectuați trei până la patru seturi de repetiții de la 12 la 15, așezate timp de 90 de secunde între seturi.

Bacsis

Genetica dictează că anumiți indivizi vor stoca mai multe grăsimi în unele zone decât altele. Nici o cantitate de dietă sau exercițiu nu va schimba acest lucru, pentru a evita scăderea sub o greutate sănătoasă pentru a elimina ultima din grăsimea piciorului.

Avertizare

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de dietă sau exerciții.