Cum de a reduce abdomenul
Reducerea umflăturii abdomenului se reduce la o combinație de strategii dietetice și de exerciții. Consumul de alimente nesănătoase, consumul de alcool - în special de bere - și de a trăi un stil de viață sedentar inevitabil duce la umflătura burții. Chiar dacă sunteți activi și încercați să fiți sănătoși, există un număr de puncte cheie care s-ar putea să lipsească pentru a reduce grăsimea din jurul abdomenului. Rețineți că reducerea la fața locului este un mit și că modificarea modului de viață sănătos vă va reduce grăsimea corporală, nu doar abdomenul abdominal.
Combinarea bunelor exerciții și obiceiurile nutriționale reprezintă cea mai bună modalitate de a reduce bulgele de burtă. (Imagine: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mănâncă o varietate sănătoasă de alimente, inclusiv o selecție largă de legume. Fiecare masă ar trebui să aibă o cantitate de proteine, cum ar fi carne slabă, ouă sau pește; o mică porție de carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, cartofi, fructe; și o mică cantitate de grăsimi, care ar putea include nuci, lactate, nucă de cocos sau ulei de măsline. În plus, fiecare masă trebuie să includă o servire liberă de legume fibroase, inclusiv broccoli, sparanghel, telina, avocado, roșii, mazare de zăpadă, spanac și fasole. Fibra poate ajuta la reducerea balonării în burtă și la îmbunătățirea digestiei.
Pasul 2
Bea multa apa. Pentru majoritatea oamenilor, între 2 și 3 litri pe zi se va asigura că organismul dumneavoastră funcționează la un nivel optim și nu menține concentrații excesive de hormoni de stres. Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, sunt eliberați ca răspuns la stresul fizic, mental și emoțional. Acest lucru face ca organismul dvs. să stocheze grăsime în regiunea abdominală, provocând efectul "anvelopei de rezervă". Menținerea hidratării are avantajul suplimentar de a îmbunătăți digestia, ceea ce înseamnă că nevoile dvs. nutriționale ale organismului sunt îndeplinite mai eficient. De asemenea, vă veți simți mai plin pentru mai mult timp după mese dacă includeți un pahar sau două apă atunci când mâncați, reducându-vă șansele de a gusta alimentele pentru îngrășare.
Pasul 3
Fă sport regulat. Nu e nici o încurcătură - dacă vrei să pierzi grăsime, trebuie să te miști. Dacă ați fost foarte sedentar de mult timp, începeți cu mersul pe jos. După ce ați făcut câteva călătorii pe săptămână timp de aproximativ o lună, căutați să vă înscrieți într-o sală de gimnastică. Lăsați un instructor să vă arate și să vă învețe cum să utilizați mașinile și cum să ridicați greutățile. Adăugarea de formare de rezistență, cum ar fi haltere sau circuite de greutate corporală, la rutina exercițiu vă va ajuta să vă reduceți grăsimea burta și strângeți mușchii de bază pentru un abdomen plat. Dacă un membru al unei săli de sport nu vă convine, puteți folosi rutine de exerciții fizice, alergare, înot, ciclism sau sporturi de echipă pentru a obține exerciții fizice regulate.
Bacsis
Dacă ați fost sedentar de mult timp, consultați-vă cu medicul înainte de a face orice exercițiu intens.
Avertizare
Nu faceți niciodată exerciții neobișnuite fără încălzirea, deoarece acest lucru poate provoca vătămări corporale.
