Cum de a reduce burta de grăsime în Skinny bărbați

Pântecele este un loc obișnuit pentru ca organismul mascul să stocheze grăsime, iar bărbații slabi sau normali nu sunt o excepție. Există mai multe motive pentru care un bărbat fără supraponderal poate purta câțiva cozi în plus în jurul taliei. Factorii includ lipsa de exerciții fizice, genetică și stres. Prin reducerea grăsimii abdominale, reduceți și șansele de a dezvolta boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet zaharat.

Consumul de băuturi bogate în calorii crește abdomenul abdominal. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Este în genetica ta

Puteți îmbunătăți aspectul stomacului cu antrenamente cardio. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Genetica vă poate determina distribuția corpului-grăsime. Unii oameni stochează în mod natural grăsime în burtă, în timp ce forma corpului dvs. poate face dificilă obținerea unui stomac complet plat. Columbia Health afirmă că forma și dimensiunea organelor din regiunea stomacului - cum ar fi intestinele și rinichii - pot contribui sau nu la un stomac ușor mai plin. Rezistența exercitarea, cum ar fi abdomene va întări muschii abdominali, dar nu va scăpa de grăsime. Dacă genetica este de partea dvs. sau nu, vă puteți îmbunătăți aspectul stomacului făcând antrenamente cardio.

Îndepărtați grăsimea corporală

Încercați să efectuați săptămânal 300 de minute de exerciții cardio. (Imagine: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images)

Chiar și fără a fi supraponderali, este posibil să mai aveți prea mult grăsime corporală - aceasta este cunoscută sub numele de obezitatea cu greutate normală. Un procent ridicat de grăsime corporală la bărbații care nu sunt supraponderali poate fi atribuit unei lipse de exerciții fizice. Pentru a reduce grăsimea corporală, încercați să efectuați 300 de minute de cardio moderat intens, cum ar fi mersul pe jos, săptămânal. Pentru a obține aceleași beneficii în jumătate de timp, alegeți o formă viguroasă de cardio, cum ar fi alergarea sau jocul de baschet timp de 150 de minute pe săptămână sau sesiuni de 30 de minute, cinci zile pe săptămână.

Construiți mai multe mușchi

Formarea de rezistență va stimula metabolismul. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Muschii au nevoie de mai multa atentie decat grasimea. Acest lucru face ca metabolismul dvs. să funcționeze mai greu pentru a menține nivelul de energie de care aveți nevoie pentru a alimenta mușchii cu oxigen. Executați exerciții de rezistență compuse cel puțin de două ori pe săptămână în zile non-consecutive. Squats, pullups, presa de banca si lifturile mortale va da corpului dumneavoastra un antrenament complet. În funcție de puterea dvs., efectuați între 10 și 25 repetări ale fiecărui exercițiu într-unul până la trei seturi.

Stai jos și relaxează-te

Stresul poate contribui la grăsime burtă. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Stresul poate elibera hormoni cunoscuți sub numele de cortizol, care pot contribui la grăsime abdominală. În 2000, doctorul Elissa S. Epel și o echipă de cercetători de la Universitatea Yale au descoperit că femeile slabe cu cortizol indus de stres aveau mai multe șanse de a stoca grăsime în abdomen. Epel afirmă că aceste efecte vor afecta cel mai probabil bărbații, care au mai multe șanse de a stoca excesul de grăsime în abdomen decât femeile. Așteptați timp de cel puțin șapte ore în fiecare noapte și mențineți stresul în jos cu activități relaxante, cum ar fi yoga, pentru a reduce nivelurile de cortizol.

Mănâncă bine

Asigurați-vă că dieta dvs. este sănătoasă. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)

Dieta ta este cel mai important factor în lupta cu grăsimea burții. Tăiați alimentele cu grăsimi solide și zahăr adăugat, cum ar fi gustări dulci, produse de cofetărie, sifon și fast-food. Au o sursă de proteine ​​slabe cum ar fi piept de pui și carbohidrați complexi, cum ar fi fructele și legumele verzi cu fiecare masă. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi somonul și nucile, conțin grăsimi esențiale și vă pot ajuta să stimulați metabolismul grăsimilor. Alimentația sănătoasă vă stabilizează nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce vă ajută să reduceți pofta de foame și de zahăr.