Cum de a reduce o hernia ombilicală cu exercițiu

O hernie ombilicală este cauzată de excesul de presiune la abdomen, în special în jurul buricului. Presiunea excesivă determină intestinele să se umfle printr-un perete abdominal slăbit, provocând umflături și dureri. Puteți utiliza exerciții pentru a trata hernie ombilicală, deși unele cazuri pot necesita intervenții chirurgicale. Consultați-vă medicul pentru cea mai bună opțiune.

Yoga poate ajuta la întărirea musculaturii abdominale slabe. (Imagine: Imagini Hero / Imagini Hero / GettyImages)

Citeste mai mult: Puteti exersa cu o hernie ombilicala?

Ce este?

O hernie ombilicală afectează cel mai frecvent copiii, dar în unele cazuri, adulții pot dezvolta această afecțiune. Când un făt este in utero, cordonul ombilical trece prin mușchii abdominali. După naștere, cordonul este tăiat și această deschidere în mușchii abdominali trebuie să se închidă.

În unele cazuri, s-ar putea să nu se vindece pe deplin, crescând riscul de hernie ombilicală. Alți factori de risc pentru hernia ombilicală la adulți includ obezitatea, istoricul intervențiilor chirurgicale abdominale, excesul de lichid abdominal sau dializa pe termen lung a rinichilor, potrivit Clinicii Mayo. Sarcini multiple vă pot lăsa, de asemenea, cu o hernie ombilicală postpartum.

Citeste mai mult: Alimentele pe care trebuie să le eviți cu un buton de burtă Hernia

Bacsis

Fii răbdător. Herniile sunt rezultatul mușchilor abdominali slăbiți și trebuie să le oferiți acelor mușchi timp pentru a întări și, prin urmare, pentru a reduce hernia.

Exerciții pentru hernia ombilicală

Exercițiile sunt o parte importantă a tratamentului herniei ombilicale fără intervenție chirurgicală. Yoga boat pose intareste muschii abdominali slabi inconjurati o hernie.

CUM SĂ O FACĂ: Stați pe podea cu picioarele în fața dvs. Puneți mâinile sub coapse și ridicați ușor picioarele spre piept, păstrându-le drept. Țineți apăsat timp de 10 secunde și eliberați, revenind la poziția de pornire. Acest lucru este numit barca pun in yoga si functioneaza muschii abdominali de baza. Efectuați zilnic pentru cinci până la 10 repetări.

Ciclul Picioarelor

Ciclism picioarele în aer intareste muschii abdominali inferiori.

CUM SĂ O FACĂ: Stați pe o placă înclinată. Pantele ascunse vă ridică picioarele mai sus decât capul, îndepărtând excesul de presiune pe măsură ce vă exercitați. Pe bordul tău înclinat, poți să faci exerciții pentru picioarele de bicicletă prin ridicarea picioarelor spre piept. Pedalați-vă picioarele în timp ce țineți părțile laterale pentru a vă stabiliza. Executați aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 10 până la 15 minute.

Întinde-ți centrul

Abilități și mobilitate musculară abdominală ajuta la reducerea riscului de hernie.

CUM SĂ O FACĂ: Lie pe spate pe podea cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Întoarceți-vă picioarele îndoite spre dreapta până când atinge podeaua, păstrând spatele ferm pe pământ. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați în partea stângă. Efectuați această întindere zilnic. Acest lucru vă întinde muschii abdominali, făcându-i mai flexibili și mai puțin susceptibili să slăbească cu presiune.

Corectați respirația

Exersați respirația corectă atunci când efectuați orice antrenament. Respirați din abdomen în loc de piept. Aceasta ridică diafragma și eliberează excesul de presiune abdominală.

CUM SĂ O FACĂ: Lie pe spate pe podea. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Inspirați-vă prin nas și umpleți abdomenul cu aer. Mâna inferioară ar trebui să se ridice în timp ce respirați, mai degrabă decât mâna care se sprijină pe piept.

Avertizare

Exercitarea nu întărește întotdeauna o hernie. În unele cazuri, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a împinge hernia înapoi prin peretele abdominal. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră cu privire la hernia dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții pentru al reduce.