Cum de a reduce burta de grăsime & Strângeți pielea liberă
Dietele care promite să vă ajute să reduceți cantitatea de grăsime din abdomen pot funcționa de fapt, deși cel mai adesea aceleași efecte pot fi obținute prin planurile de modă veche cu conținut redus de calorii și cu conținut redus de grăsimi. Nu există studii suficiente care să demonstreze că planurile de dietă orientate funcționează. Pentru a pierde grăsime abdominală și a strânge pielea liberă, se aplică regulile de bază ale dietei și exercițiilor fizice.
Forța de antrenare este bună atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru tonifiere. (Imagine: OlegSirenko / iStock / Getty Images)Pasul 1
Se angajează să mănânce o dietă sănătoasă. Pentru pierderea în greutate, consumați cel puțin 1000 de calorii pe zi, dar nu mai mult de 1500. În funcție de indicele de masă corporală, înălțime, greutate, nivel de activitate și obiective, aceste numere pot varia ușor.
Pasul 2
Mănâncă 2 lingurițe. de unt de arahide, un ou fiert, servirea de curcan sau alte gustari proteine slabe. Alimentele bogate în proteine vă pot ajuta să vă construiți mușchii stomacului și să creșteți energia pentru antrenamente. Țineți minte, totuși, construirea musculaturii depinde de genele dumneavoastră, cât de mult vă faceți exercițiul fizic și dacă consumați suficiente calorii, conform Consiliului Președintelui pentru Fitness și Sport. Consiliul constată că majoritatea americanilor mănâncă suficientă proteină pentru a-și construi musculatura. Orice exces este pur și simplu eliminat sau depozitat ca grăsime.
Pasul 3
Efectuați exerciții de antrenament simplu de forță care vizează zona abdomenului. Exemplele includ abdomenele tradiționale, exercițiile de rutină cu bile și pozițiile întregului corp, cum ar fi pilates sau rutinele de yoga. Dacă sunteți începător, puteți beneficia de o sesiune de clasă sau de tip "one-on-one" cu un instructor.
Pasul 4
Beți cel puțin opt pahare înalte de apă pentru a pierde greutatea apei și pentru a vă menține pielea sănătoasă și elastică. În timp ce bea mai multă apă poate părea o abordare greșită în ceea ce privește pierderea greutății apei, consumarea mai încurajează organismul să oprească reținerea apei.
Pasul 5
În timpul și după antrenamente, savurați o băutură sportivă cu conținut scăzut de calorii. Consiliul președintelui pentru Fitness și Sport fizic spune că carbohidrații din băuturile sportive furnizează energie suplimentară. Căutați băuturi cu 150 până la 18 g de carbohidrați pe 8 oz. de lichid. Amplificarea suplimentară vă va ajuta să vă îmbogățiți rutina ab și să evitați să vă stricați după aceea.
Bacsis
Angajați-vă la cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice pentru a crește șansele de a reduce grăsimea abdomenului.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.
