Cum de a reduce rapid gut dumneavoastră
Guturile grase sunt mai grave decât grăsimile în orice altă locație a corpului. Această grăsime poate duce la o adipozitate viscerală profundă, ceea ce mărește riscul bolii, notează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru a scăpa rapid de intestine, urmați un plan de joc strategic care implică obiceiurile dvs. de a mânca și de a vă exercita curent. Deși exercițiile ab-specifice vă pot tonifica mijlocul, acestea sunt doar o parte a soluției globale. Trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați.
Un bărbat se plimbă cu o femeie. (Imagine: Kris Timken / Blend Images / Getty Images)Pasul 1
Renunțați la mâncare fast-food, la prăjituri și la alte alimente bogate în calorii goale. Mâncați strict alimente bogate în nutrienți, cum ar fi carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, cereale integrale și fasole.
Pasul 2
Consumați o masă de îndată ce vă ridicați pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă împiedica să vă mâncați mai târziu dimineața. Aveți ceva ce este bogat în fibre, cum ar fi un castron de cereale de tărâțe de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni.
Pasul 3
Bea apă în loc de băuturi bogate în calorii. Stați departe de băuturi răcoritoare, băuturi din fructe prelucrate, latte cu frisca, ceaiuri dulci și băuturi alcoolice. Îți hidratează corpul și previne consumul excesiv de calorii consumând zilnic 10 cani de apă.
Pasul 4
Creșteți aportul de mese, dar păstrați dimensiunile porțiunilor mici. Acest lucru vă poate menține metabolismul ridicat și vă împiedică să aveți prea multă energie. Combinați carbohidrații complexi și proteine cu fiecare dintre mesele dvs. Brânza brânză cu fructe și nuci tăiate este un exemplu de masă. Nu merge mai mult de trei ore fără să mănânci.
Pasul 5
Rularea este un tip de exercițiu care va arde grăsimea din intestine. Dacă nu sunteți în stare de alergare, alegeți orice tip de cardio, cu condiția ca ritmul cardiac să crească. Formarea eliptică, mersul pe jos rapid, kick-box-ul, coarda de sărituri, canotajul și patinajul inline sunt exemple. Alternați între intensitățile ridicate și cele scăzute pentru a vă mări cheltuielile calorice.
Pasul 6
Ridicați greutățile pentru a construi mușchii activi metabolic. Exerciții cum ar fi împingeri, înălțimi laterale, răstălmăciri laterale, scufundări de tricep, bucle de răsucire și lunges. Efectuați trei până la patru seturi de 10 până la 12 repetări și efectuați trei zile pe săptămână în zilele cardio-off.
Pasul 7
Executați exerciții ab pentru a vă strânge muschii stomacului. Vizați abdomenul inferior, oblique și partea superioară a abdomenului cu exerciții cum ar fi loviturile șoldului, ascensoarele pentru picioare, abdomenele laterale, abdomenele de stabilitate și pozițiile în sus. Efectuați trei până la patru seturi de 15 până la 20 repetări și lucrați după ce faceți cardio.
Bacsis
Faceți un minim de 45 de minute de cardio 3 zile pe săptămână; mai mult exercițiu va duce la rezultate mai rapide.
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul medical înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
