Cum sa-ti faci rapid armele mai mici
Când ești nemulțumit de ceva, este tentant să vrei să o rezolvi cât mai repede. În timp ce ar putea funcționa cu culoarea părului tău, nu funcționează cu corpul tău. Modificările, cum ar fi micșorarea brațelor, necesită timp. Deși probabil că nu este ceea ce ați vrut să auziți, există veste bună: de obicei, este mai rapid să obțineți brațe subțiri decât să restrângeți alte zone ale corpului. Trebuie doar să urmezi o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice.
Construirea unei mase musculare slabe vă va ajuta să ardeți mai multă grăsime decât să faceți doar cardio. (Imagine: nd3000 / iStock / GettyImages)Bacsis
Noțiuni de bază serioase cu o dietă controlată cu calorii, exerciții cardio și formare de forță vă vor ajuta să vă faceți brațele mai mici.
Cum să obțineți arme mai mici
Brațele multor oameni - în special brațele superioare - sunt mai mari decât ar dori din cauza excesului de grăsimi. În cazul în care brațele tale au exces de grăsime, sunt șanse ca restul corpului tău să aibă și alte grăsimi. S-ar putea să fi fost nevoie de ani de zile pentru ca această grăsime suplimentară să se acumuleze, astfel încât să vă puteți aștepta să dureze ceva timp pentru ao arde.
Deși există mulți factori în joc în câștigul de grăsime, de obicei un exces de calorii consumate și insuficient de ars este un factor major. Când consumi mai multe calorii decât corpul tau necesită pentru o energie imediată - pentru a servi funcția fiziologică, activitățile zilnice de viață și exercițiu - stochează acele calorii în celulele adipoase din organism.
Pentru a pierde grăsime, trebuie să începeți să consumați mai puține calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie. Când faceți acest lucru, corpul dumneavoastră trebuie să se scufunde în grăsimea stocată pentru energie; cu cât deficitul este mai mare și cu cât îl susțineți mai mult, cu atât mai multă grăsime veți arde din brațele voastre.
Nu puteți reduce la fața locului
Este important să rețineți că atunci când ardeți grăsime, va veni de pe tot corpul. Deși armele tind să fie un loc de pierdere mai rapidă a grăsimilor, toată lumea este diferită. Organismele stochează grăsime, în mod preferențial, pe baza geneticii. Pentru majoritatea oamenilor, zonele cu probleme sunt burta, șoldurile și coapsele, dar pentru unii oameni armele ar putea fi o zonă preferată de depozitare.
De aceea, răbdarea este cheia. Dacă creați în mod constant un deficit de calorii, veți pierde grăsime, dar poate sau nu poate să vină imediat din brațe.
Citeste mai mult: Cum de a construi musculare în cazul în care armele tale sunt skinny
Creați un deficit de calorii
Primul mod în care creați un deficit de calorii este reducerea consumului de calorii. Decuparea alimentelor procesate, a sodei, a dulciurilor și a boabelor rafinate, cum ar fi orezul alb și pâinea albă, vă vor ajuta automat să reduceți caloriile. Aceste alimente tind să fie bogate în calorii, dar cu un nivel scăzut de nutriție.
În schimb, creșteți consumul de legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe. Aceste alimente vă ajută să vă umpleți și sunt mai scăzute în calorii și mai ridicate în nutrienți.
Bacsis
În timp ce consumați mai puține calorii este cheia pentru pierderea de grăsimi, este important să nu reduceți prea mult calorii. Consumul de prea putine calorii creste riscul de deficiente nutritionale, oboseala si alte efecte negative. Dacă vă exercitați în mod regulat, veți avea nevoie de suficiente calorii pentru a susține acest nivel superior de activitate.
În plus față de o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să ardeți calorii pentru a crea și mai mult un deficit. Pentru a obtine cele mai bune rezultate, faceti un amestec de exercitii cardiovasculare, cum ar fi inotul si ciclismul, precum si formarea de forta, cum ar fi push-up-uri, trage-up-uri si squats.
Construirea miturilor musculare
Dacă vrei să-ți faci brațele mai mici, de ce în lume vrei să construiești muschi? Iată câteva motive:
Grăsimea ocupă mult spațiu. Dacă te uiți la o jumătate de kilogram de mușchi și o jumătate de kilogram de grăsime alături, grăsimea va apărea mai mare. Acest lucru este adevărat atunci când este și în brațele voastre. Dacă arzi grăsimea și o înlocuiți cu o masă musculară slabă, brațele vor arăta mai subțiri.
Muschiul vă crește metabolismul. Trupul tau consuma energie pentru a construi si mentine muschi. De fapt, consumă de patru ori mai multă energie decât în cazul menținerii grăsimilor, conform lui Len Kravitz, doctor în Universitatea din New Mexico. Acest lucru vă ridică metabolismul de odihnă. Deci, daca construiti muschi mai slabi - nu numai in brate, ci si pe tot corpul - va fi mai usor sa arzi grasimile.
Armatura de tonificare a brațelor
Cel mai bun antrenament cu arme subțiri include o combinație de formare a puterii cardio-torsionare a corpului și a puterii corpului total. Dacă nu ați făcut cardio, intenționați să finalizați 150 de minute de cardio cu intensitate moderată pe săptămână. Sunt cinci sesiuni de 30 de minute în fiecare săptămână. Puteți să faceți biciclete, să faceți jogging, să înotați sau să faceți o cursă de aerobic. Dă-ți ritmul cardiac și sparge o sudoare.
Dacă aveți deja o rutină de cardio, este timpul să o ridicați într-o crestătură pentru a începe să beți o grăsime. Rampați cardio-intensitatea moderată la 300 de minute pe săptămână. Sau faceți sesiunile cardio mai scurte, dar mai intense.
Încercați să faceți o antrenament de intervale în care să alterați perioade de efort total cu perioade de recuperare. Acest tip de formare incineră mai multă grăsime în mai puțin timp decât cardio-ul cardiac tradițional, dar este și mult mai dificil.
Activați camera de greutate
Când vrei să-ți tonifi brațele în două săptămâni sau patru sau șase săptămâni, ar părea că cel mai bun plan de acțiune este să faci doar exerciții de braț. Dar amintiți-vă Mai Mult masa musculara pe care o aveti, cu atat mai repede va incalzi grasimea corporala. Deci, antrenamentul de greutăți ar trebui să includă exerciții pentru toate grupurile musculare majore - brațe, umeri, spate, piept, abdomen și picioare.
Două sau trei zile pe săptămână, faceți un antrenament cu întreg corpul, care include o mulțime de exerciții compuse din mai multe mușchi, cum ar fi squats, pushups, pullups și rânduri. Acestea vă vor oferi cel mai mare bang pentru metabolismul dvs., ardând cele mai multe calorii în timp ce le faceți și cresc efectul de arsuri post-ars, ceea ce înseamnă că veți menține calorii la un ritm sporit în perioada de după antrenament.
Bacsis
Seturi de opt până la 12 repetări sunt cele mai bune pentru hipertrofie sau pentru construirea de masă. Acest lucru nu înseamnă că veți deveni voluminoși; înseamnă doar că veți adăuga mușchi, care este scopul. Este dificil pentru femei să "se înmulțească" chiar și să ridice în intervalul de hipertrofie. În mod obișnuit, antrenamentele de mare volum, o dietă specială și, adesea, suplimente.
Slim Arms Workout
Munca un grup muscular mai mult decât altele poate provoca dezechilibre musculare de-a lungul timpului. Deci, nu este o idee bună pe termen lung. Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să obțineți arme tonifiate pentru o ocazie specială, concentrarea mai mult pe brațele dumneavoastră decât restul corpului dumneavoastră este OK pe termen scurt.
În antrenamentul întregului corp includeți câteva împingeri suplimentare, trageri, brațe, scufundări și rânduri, care sunt foarte eficiente pentru antrenamentul principalilor mușchi ai brațelor - biceps și triceps. Așteptați să simțiți arderea, timpul mare.
Puteți face, de asemenea, unele izolare sau exerciții de "glamour" (așa-numitele deoarece culturistii le folosesc pentru a-și face efectiv mușchii pop). Bucle de biceps și triceps sunt exemple.
Citeste mai mult: Cum să fugi pentru armele subțiri
