Cum să renunț la Coca Cola
Recunoaste; Coca-Cola nu este un grup alimentar de bază și nu are nici o valoare nutritivă răscumpărată. Este o combinație de elemente - acid citric, zahăr și cofeină, cu unele extracte de fructe și coloranți de caramel - care vă putrezesc dinții, vă deranjează nervii și vă pun pe drumul spre diabetul de tip 2, probleme cardiovasculare și alte probleme neplăcute. Renunțând la Coca-Cola, cu pătrunderea de zahăr și cafeină, necesită aceeași hotărâre pentru a supraviețui retragerii ca orice altă dependență. Și beneficiază de avantaje similare.
O femeie bea o cocs. (Imagine: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)Pasul 1
Recunoașteți semnele de dependență. Dacă trebuie să aveți întotdeauna Coca-Cola în frigider, beți unul sau mai mulți Coke în fiecare zi sau nu puteți merge timp de două zile fără să vă îndreptați spre automatul de vânzare, sunteți agățat. Cu excepția cazului în care acceptați acest lucru, nu veți depăși niciodată dorința dvs. pentru o singură Coca-Cola.
Pasul 2
Controlează nevoia. Uita curcanul rece. Urmăriți aportul timp de o săptămână și reduceți-l la jumătate. Odată ce durerile de cap încep să scadă, reduceți aportul la jumătate din nou. Odată ce ajungeți la un obișnuit de o zi, începeți să numărați până în săptămână până când puteți ajunge la un pachet de șase pe lună.
Pasul 3
Înlocuiți răcorirea cu Coke cu elemente mai hrănitoare sau benigne. Păstrați o cutie de cuburi de cantalou sau struguri în frigider pentru a alimenta nevoia de dulciuri și hidratare. Beți ceai glazurat dintr-o ceașcă de ceai verde pe care o preparați în fiecare dimineață. Beți apă curată pentru a rămâne hidratată - cofeina și zahărul afectează absorbția apei de către organism. Evitați adăugarea de zahăr în ceai; încercați, în schimb, lămâie sau menta. Cereți un ceai glazurat simplu la restaurante.
Pasul 4
Identificați declanșatoarele care inițiază călătoria în frigider sau mașina de sifon pentru o Coke și înlocuiți un alt comportament care atrage atenția asupra deciziei dvs. sau poate pune frâna pe ea. Taxați-vă pentru fiecare Coke pe care îl cumpărați: Înainte de a consuma o Coca-Cola, faceți îndoială. Urmăriți-vă cu recompense: puneți costul achizițiilor săptămânale care nu sunt făcute într-un borcan și bucurați-vă de cina pe Coca-Cola Co.
Pasul 5
Distribuția conștientă a carbohidraților în timpul zilei prin limitarea porțiunilor și mâncarea a cinci sau șase mese mici în loc de trei mari. Începeți cu un mic dejun hrănit pentru a vă opri la ora 10, care duce adesea la prima Coke a zilei. Răspândirea nivelului de consum al alimentelor determină scăderea zahărului din sânge și permite deschideri mai puține pentru pofta.
Bacsis
Reduceți cantitatea de Coke pe care o consumați prin achiziționarea de cutii de dimensiuni mai mici. Verificați un magazin oriental local pentru a vedea dacă acesta transportă cele 6 oz. mărimea vândută în Japonia. Scopul dvs. nu trebuie să fie eliminarea întregului zahăr și a cofeinei, doar a zahărului adăugat și a cofeinei furnizate de Coca Cola. Păstrați-le împotriva înlocuirii cu alte calorii goale, cum ar fi băuturile îmbogățite și mai multă cafea pentru a vă ridica nivelul de cofeină.
Avertizare
Nu înlocuiți niciodată zahărul cu îndulcitori artificiali în dieta dumneavoastră. Trebuie să scădeați nevoia de dulceață, să nu o susțineți cu alternative.
