Cum să nu obțineți greutate după dietă
Pierderea în greutate este o provocare, deoarece oricine a fost vreodată pe o dietă știe. Cu toate acestea, odată ce ați atins greutatea obiectivului dvs., revenirea la obiceiurile vechi va împacheta kilogramele înapoi. Potrivit revistei "Oprah", 80 la sută din persoanele care își pierd greutatea câștigă înapoi. Gândirea pe termen lung, mai degrabă decât pe termen scurt, vă poate ajuta să faceți schimbări care durează o viață. Mindfulness este esențială atunci când vine vorba de menținerea greutății pe care ați muncit atât de greu să o pierdeți.
O femeie alergă pe o cale de alergare. (Imagine: SHipsky / iStock / Getty Images)Pasul 1
Se cântărește săptămânal. Fiți mai conștienți de dieta dvs. și de diligent în privința exercițiului dacă ați câștigat câteva kilograme înapoi. Este mai ușor să pierzi o greutate mică decât multe.
Pasul 2
Mutați cât mai mult posibil. Exercitarea este cumulativă, deci chiar dacă nu aveți timp pentru antrenament într-o zi, faceți plimbare sau bicicletă în loc să conduceți. Treceți prin lift și luați scările. Mergeți la o plimbare după cină. Găsiți modalități de a încorpora mișcarea în ziua voastră.
Pasul 3
Mâncați micul dejun în fiecare zi pentru a vă da startul metabolismului și pentru a preveni supraalimentarea pe tot parcursul zilei. Faceți alegeri sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz sau fructe. Adăugați proteine la micul dvs. dejun, fie că este unt de arahide pe pâine prăjită de grâu integral sau pe o parte a ouălor.
Pasul 4
Controlează-ți porțiunile. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți bucura de o cină mare sau de un desert decadent din când în când, dar nu utilizați faptul că ați atins greutatea țintă pentru a vă permite să mâncați mai mult zilnic.
Pasul 5
Găsiți modalități sănătoase de a face față stresului, mai ales dacă aveți tendința de a mânca când sunteți anxios. În loc să apăsați frigiderul sau canapeaua când vă simțiți stresați, faceți o practică de yoga, meditați, înmuiați-vă într-o baie fierbinte sau mergeți la o plimbare cu un prieten.
Pasul 6
Urmăriți-vă mâncarea. Păstrarea unui jurnal alimentar sau introducerea aportului într-o aplicație smartphone vă va ajuta să vă mențineți responsabilitatea.
