Cum să nu vă simțiți epuizați după antrenamente
Știți că exercițiul este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos - dar când antrenamentul zilnic vă lasă să vă petreceți și nu puteți face nimic altceva în restul zilei, vă recomandăm să întrerupeți exercițiile împreună. Nu renunta la munca, cu toate acestea. În schimb, efectuați unele modificări necesare pentru a vă asigura că organismul are energia necesară pentru a funcționa bine.
O femeie care bea apă după o cursă de exerciții fizice. (Imagine: nensuria / iStock / Getty Images)Bea mai mult
Deshidratarea poate duce la oboseală musculară și stare generală de rău, reamintește Consiliului American privind exercițiul. O regulă generală este să beți jumătate din greutatea corporală în uncii în fiecare zi. Cu toate acestea, când vă exercitați în mod regulat, ACE vă recomandă să beți 17 până la 20 de uncii în următoarele două până la trei ore înainte de exercițiu, alte 8 uncii cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament și între 7 și 10 uncii la fiecare 20 de minute în timpul antrenamentului. După ce vă faceți exerciții, beți alte 8 uncii.
Combustibilul antrenamentului
Când vă exerciți, corpul dumneavoastră utilizează carbohidrați sau glicogen. Mananca o dieta echilibrata de proteine slabe, carbohidrati complexi si fructe si legume va va ajuta sa ramaneti alimentati. Dacă lucrați mai mult de 30 de minute, este posibil să aveți nevoie de ceva combustibil suplimentar. Mănâncă o gustare cu carbohidrați și proteine imediat după antrenament. Carbohidrații vă vor umple glicogenul și proteina vă va ajuta să construiți țesut muscular. O banană cu unt de migdale, biscuiți întregi și brânză sau un sandwich de ton sunt exemple bune. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a determina cât de multe calorii ar trebui să mâncați și ce proporții de proteine, carbohidrați și grăsimi aveți nevoie zilnic, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist.
Incetiniți-l
Intensitatea la care exersați poate influența nivelul de energie după un antrenament. Dacă tocmai ați început să lucrați, corpul dumneavoastră va avea nevoie de timp pentru a se adapta la stresul pe care îl puneți pe el. Este posibil să aveți în vedere obiectivele de pierdere în greutate sau de rezistență specifice, dar este posibil să fie necesar să o faceți mai ușor atunci când începeți. Reduceți timpul în care lucrați sau scădeți nivelul de intensitate, dar adăugați treptat mai mult timp și intensitate la fiecare una sau două săptămâni.
Obțineți odihnă suficientă
Dacă sunteți deja în formă, epuizarea dvs. poate fi rezultatul unei supra-instruiri. Instruirea la un nivel ridicat de intensitate pentru o perioadă lungă de timp poate duce la oboseală cronică, insomnie, pierderea apetitului și alte simptome negative. Restul este esențial pentru o persoană care suferă de simptome de suprasolicitare. Ia-ți puțin timp de la exerciții, și când te întorci, încercați o rutină mai variată. În loc de a merge greu tot timpul, exercițiu la o intensitate mai mică în câteva zile și o intensitate mai mare în alte zile.
