Cum să nu obțineți crampe de stomac când faceți Sit-Ups

"Crampe" este un cuvânt adesea folosit pentru a descrie orice fel de durere într-un mușchi. Dacă vă confruntați cu o senzație de crampe în stomac atunci când faceți sit-up-uri, este mai întâi util să determinați dacă obțineți de fapt crampe.

Crampele pot apărea după ședințe datorită unei varietăți de cauze. (Imagine: Nicola Katie / iStock / GettyImages)

Crampe stomacale dupa sedere

O crampe musculară obișnuită este o contracție bruscă, involuntară sau o scurtare a mușchiului. Aceasta poate dura câteva secunde sau minute și poate provoca dureri ușoare până la extreme, pe măsură ce mușchiul atinge nervii. S-ar putea să vă simțiți câteva spasme scurte sau șmecheri înainte de declanșarea crampelor. Cu crampe severe, mușchiul poate să rămână inflamat sau tendențios pentru câteva zile.

O formă de crampe stomacale este destul de comună pentru a fi fost acordată o expresie medicală: Exerciții legate de durere abdominală tranzitorie, sau ETAP. Este numit în mod obișnuit ca o "cusătură". Este cel mai probabil să apară în activități cu mișcare repetitivă a trunchiului, cu trunchiul într-o poziție extinsă.

ETAP este o durere localizată care se simte, de obicei, pe părțile laterale ale abdomenului mijlociu, deși poate să apară oriunde în abdomen. De asemenea, poate fi transmis din nervi în umăr. Când este acută, ETAP poate fi ascuțit sau înjunghiat. Când este mai puțin severă, poate lua forma crampe, durere sau tragere. ETAP-urile pot avea o serie de cauze diferite și ar trebui să fie ușor de evitat atunci când izolați motivul pentru acestea.

Nu mâncați sau beți

Consumul și consumul de fluide înainte de antrenament este o cauză probabilă a crampe-ului stomacal. În plus, cu cât mâncați sau beți mai mult, cu atât mai mult vă simțiți durerea abdominală în timpul exercițiilor fizice. Fluidele limitate s-au dovedit a fi mai puțin iritante decât soluțiile mai groase, cum ar fi sucurile. Dacă deshidratarea în timpul antrenamentelor este o problemă, încercați să creșteți treptat cantitatea de lichid pe care o beți. În intestin pare să-și mărească toleranța la cantități mai mari de fluide în timp.

Citeste mai mult: Diferența dintre un muschi tras și o crampe

Fii sigur că te încălzi

Încălzirea cu întinderi poate fi cel mai bun pariu pentru evitarea crampe abdominale în timpul exercițiilor fizice. Îndepărtarea ușoară - în acest caz a mușchilor abdominali - este atât prevenirea cât și vindecarea crampeșilor. Este întotdeauna recomandată o încălzire generală cu unele cardio-uri, iar salutările de soare reprezintă o modalitate ușoară de a încălzi întregul corp.

S-ar putea să efectuați trei runde de vid, care vă atrage stomacul spre interior spre spate și ținându-l timp de 30 de secunde. Întinderea sau alt exercițiu blând înainte de a intra în unelte de înaltă performanță, cu scaune sau alte exerciții abdominale, reduce șansele de oboseală musculară, care poate duce la crampe ab după un antrenament.

Beți apa

Deși deshidratarea și epuizarea însoțitoare a electroliților sunt frecvent menționate ca un motiv pentru crampe musculare, nu există de fapt o mulțime de cercetări care să susțină acest lucru. Și dacă nu ați făcut 800 de ședințe într-o cameră de aburi sau ați lucrat intens timp de ore, este puțin probabil să fiți deshidratați doar făcând situații de ședere. Totuși, merită luată în considerare.

Potrivit ACSM's Health & Fitness Journal, deshidratarea este definită ca o pierdere în greutate în exercițiu mai mare de 2% din greutatea corporală. Inutil de spus, este de asemenea important sa mancati o dieta echilibrata deoarece majoritatea fluidelor si electrolitilor sunt inlocuite la mese.

Consiliul American de Exercitii recomanda sa bei 17-20 de grame de apa cu doua-trei ore inainte de a incepe exercitiul fizic si alte 20 de grame cu 20-30 de minute inainte de a incepe antrenamentul. De asemenea, ar trebui să consumați între 7 și 10 uncii la fiecare jumătate de oră în timpul exercițiilor fizice și 16 până la 24 uncii după exercițiu pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută pentru transpirație.

Citeste mai mult: Cum sa relaxati muschii contractati