Cum se măsoară grăsimea subcutanată
Având destulă grăsime subcutanată pentru a "prinde un centimetru", este posibil să nu existe riscuri pentru sănătatea grasimii viscerale adânci abdominale, dar poate totuși să ajungă la un mod fizic foarte slab și tonifiat. Și dacă sunteți la o greutate corporală sănătoasă și încercați să vă uitați mai bine, măsurarea nivelului de grăsime subcutanată poate fi cel mai bun mod de a vă urmări progresul, deoarece probabil că nu veți vedea rezultate uriașe pe scală. Cu toate acestea, va trebui să consultați un specialist pentru a obține o citire exactă - măsurarea grăsimii subcutanate necesită expertiză profesională sau echipament medical.
Un profesionist în domeniul nutriției sau al fitness-ului poate folosi calizoare pentru a măsura grăsimea subcutanată. (Imagine: demaerre / iStock / Getty Images)Subcutanat față de grăsimea viscerală
Grăsimea subcutanată sub piele este doar un tip de grăsime stocată în organism - cealaltă este grăsimea viscerală, care se acumulează sub peretele abdominal în jurul organelor. Grasimea viscerală creează acea fermă "burtă de bere", deoarece împinge peretele tău abdominal în afară. Transportul excesului de grăsime viscerală crește inflamația cronică, deoarece grăsimile secretă hormoni pro-inflamatori în sângele vostru. Sub grăsimi subcutanate, pe de altă parte, nu au aceleași efecte pro-inflamatorii ca și grăsimile viscerale. Deci, în timp ce grăsimile subcutanate vă pot face să arătați moi și în formă, nu prezintă același nivel de risc pentru sănătate ca și grăsimea viscerală.
Masurarea grasimilor subcutanate cu etriere de piele
Deoarece grăsimea subcutanată se află chiar sub piele, un profesionist instruit vă poate măsura nivelurile folosind șublele pentru măsurarea pliurilor pielii. Ele vor lua în mod obișnuit măsurători cutanate pe câteva părți ale corpului, care ar putea include abdomenul, părțile laterale, pieptul, spatele brațelor și partea din față a coapsei. De acolo, un profesionist vă poate estima nivelul de grăsime corporală pe baza unor măsurători. Pentru bărbații care tind să stocheze greutatea în mediul lor, calculele de grăsime corporală se bazează în mod obișnuit pe măsurători abdominale, coapse și piept; pentru femei, care tind să păstreze greutatea în coapse și șolduri, calculul se bazează pe măsurătorile laterale, coapse și braț.
În timp ce ați putea să cumpărați etriere la un preț rezonabil, aveți nevoie de o pregătire specializată pentru a le utiliza corect - dacă încercați să luați măsurători cutfold acasă pentru a estima grăsimea subcutanată, veți obține probabil rezultate inexacte.
Compoziția corpului de măsurare cu DXA
De asemenea, puteți măsura grăsimea subcutanată prin DXA sau cu absorbție de raze X cu energie duală. Această tehnologie cu raze X creează, în esență, o imagine a întregului corp care arată distribuția dvs. de grăsime, astfel încât veți putea să vă vedeți nivelurile de grăsime subcutanată - precum și orice grăsime găsită adânc în abdomen. DXA oferă o privire mai completă asupra compoziției corporale și permite unui profesionist să măsoare cu precizie procentajul total al grăsimii corporale, în loc să estimeze nivelurile de grăsime corporală prin măsurători prin piele. DXA măsurătorile necesită echipament medical specializat, cu toate acestea, astfel încât ar putea fi necesar să vizitați un laborator specializat de exerciții sportive pentru a fi testat. Evaluarea DXA poate costa mai mult decât măsurătorile deranjante.
Alte măsurători ale grăsimilor corporale
Alte măsurători ale procentului de grăsimi corporale vă pot ajuta să aflați nivelurile de grăsime ale corpului. Cântărirea subacvatică, de exemplu, vă poate ajuta să determinați compoziția corpului, deși nu va face distincția între grăsimile subcutanate și cele viscerale. O analiză BodPod vă permite de asemenea să vă dați seama de procentajul de grăsime corporală fără a trebui să vă ocupați de inconvenientele de cântărire subacvatică, deși nu va specifica cât de mult din grăsimea corporală provine de la grăsimile subcutanate.
Pentru cele mai bune rezultate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în medicină sportivă - vă pot recomanda cel mai bun test - sau o combinație de teste - pentru a vă măsura grăsimea corporală și pentru a urmări progresul pierderii grăsimilor.
