Cum se măsoară RPM-urile bicicletelor

Ritmul tău de ciclism este măsurat în două moduri diferite. Puteți urmări viteza în kilometri pe oră, la fel ca atunci când vă monitorizați ritmul pe o banda de alergat; de exemplu, dacă circulați la 4.0 mph, ciclați cu un ritm care acoperă 4 mile într-o oră. De asemenea, puteți urmări ritmul în funcție de rotațiile pe minut sau RPM, care urmărește numărul de curse pedale pe care le efectuați în fiecare minut. De exemplu, un RPM de 60 înseamnă că o pedală circulară printr-o rotație completă de 60 de ori într-un minut.

RPM-urile sunt un indicator al vitezei dvs. de ciclism. (Imagine: kosmos111 / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Începeți să călătoriți pe bicicleta staționară sau pe bicicletă. Reglați rezistența sau treapta de viteză într-un ritm confortabil de antrenament. Rotiți timp de cinci minute pentru a ajunge la starea de echilibru înainte de a măsura RPM-ul.

Pasul 2

Mențineți ritmul constant și numărați de câte ori piciorul drept ajunge în partea de jos a cursei în decurs de un minut pentru a calcula RPM-ul. Căutați un RPM între 60 și 100.

Pasul 3

Reduceți timpul de numărare și numărați de câte ori piciorul dvs. drept ajunge în partea inferioară a cursei în decurs de 15 secunde. Înmulțiți acest număr cu patru pentru a calcula RPM-ul.

Pasul 4

Citiți monitorul computerului de pe bicicletele dvs. de biciclete staționare sau de interior, deoarece multe bucăți de echipament de exercițiu calculează RPM-ul pentru dvs..

Pasul 5

Măsurați RPM pentru a corespunde obiectivelor dvs. de antrenament. Utilizați un RPM de 60 până la 80 atunci când sunteți stabilit la o rezistență ridicată pentru o urcare pe deal. Evitați o rezistență puternică care vă face să utilizați un ritm mai lent decât 60 RPM, deoarece acest lucru cauzează stres excesiv asupra genunchilor. Utilizați un RPM mai mare între 80 și 110 pentru un drum plat sau un interval de sprint. Evitați RPM peste 110, deoarece este posibil să nu fiți în controlul cursei pedalei.

Bacsis

Reglați RPM-ul în funcție de nivelul de fitness. Ca începător, utilizați un ritm mai lent și creșteți treptat, pe măsură ce vă îmbunătățiți rezistența și forța.

Avertizare

Vorbiți cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.