Cum de a pierde în greutate de lucru de noapte Shift

Lucrul cu schimbarea de noapte poate avea un impact asupra sănătății fizice și a stării de bine, provocând întreruperi în somn, dietă și exerciții fizice. Crearea unei strategii pentru o nutriție adecvată, o îngrijire de sine și exerciții fizice vă vor ajuta să scăpați kilograme și să obțineți o greutate sănătoasă. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Fiți activi și mâncați bine pentru a pierde în greutate nopțile de lucru. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Mănâncă bine

Puneți alimente sănătoase să luați pentru a lucra pentru prânz sau cină. (Imagine: Jill Chen / iStock / Getty Images)

Pierderea în greutate înseamnă crearea unui deficit de calorii. Reduceți aportul caloric cu 250 până la 500 de calorii pentru o pierdere în greutate sănătoasă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Poate fi dificil să transformi gustările dulci și alimentele grase când ești obosit, deci planificarea și pregătirea alimentelor sănătoase este esențială dacă lucrezi schimbarea de noapte. Mananca gustări și mese care constau în carbohidrați complexi, proteine, grăsimi sănătoase, fructe și legume vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr și energia pe parcursul nopții. Sari peste bomboane și sifon și optează pentru gustări nutritive. Arahidele, fructele, humusul și legumele, biscuiții din cereale integrale, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și fructele de fructe sunt exemple de alimente ușor și nutritive.

Influența mediului dumneavoastră

Sugerați opțiuni sănătoase în automatul sau cantina. (Imagine: Bryan Regan / iStock / Getty Images)

Discutați cu managementul despre opțiunile alimentare din automatul sau cantina și sugerați modalități de a le face mai nutritive. De exemplu, multe spitale oferă supe sănătoase și salate pe tot parcursul nopții, raportează Radio public național. Clinica Cleveland a încetat să ofere băuturi zaharoase, brioșe și prăjituri în 2010 pentru a încuraja o alimentație sănătoasă, spune NPR. Exprimarea nevoilor dvs. și promovarea schimbării contribuie la crearea unui mediu prietenos pentru pierderea în greutate.

Ia-ti Zs

Obțineți somnul pe care îl are corpul dumneavoastră. (Imagine: Tom Le Goff / Digital Vision / Getty Images)

Munca de noapte distruge ritmul vostru circadian, ceasul intern al organismului pentru a dormi. În timp ce nu vă puteți controla sistemul intern, pași mici vă pot ajuta să obțineți somnul pe care organismul trebuie să îl funcționeze și să piardă în greutate. O lipsă de somn încetinește metabolismul dvs., face mai greu să întoarceți alimentele care se împachetează pe kilograme și energizează energia pentru a vă exercita. Oprirea telefonului și evitarea stimulării senzoriale după muncă ajută organismul să treacă în modul de repaus. Citirea unei cărți, chemarea unui prieten sau vizionarea unui film vă pot ajuta să vă relaxați, dar vă pot împiedica să obțineți somnul mult mai necesar. Într-o cameră întunecată, rece și liniștită, corpul dumneavoastră poate trece prin cicluri de somn neîntrerupte.

Misca-te

Faceți exercițiile fizice o parte din rutina zilnică. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Crearea unui plan de exerciții specifice pentru lucrul la schimbarea de noapte vă va ajuta să scăpați în greutate. Prea mult stimulent înainte de culcare poate interfera cu somnul și exercițiile fizice vă pot ține la curent. Mergeți la sala de sport pe drumul spre schimbarea dvs. este o modalitate de a programa exerciții fizice în rutina zilnică. Dacă nu doriți să mergeți la sala de gimnastică, timpul de joc la domiciliu pentru a alerga, faceți un antrenament DVD sau greutăți de ridicare. Făcând 150-300 de minute de cardio și două sau trei sesiuni de antrenament de rezistență în fiecare săptămână vă va ajuta să scăpați kilograme. În timp ce lucrătorii în schimburi, cum ar fi asistentele medicale și pompierii, pot să nu aibă prea multă predictibilitate în timpul zilei, eforturile mici contribuie la scăderea în greutate. Salvați coarda, faceți o plimbare rapidă sau faceți mucegaiuri în timpul unei pauze.