Cum să-ți pierzi forma de perie

Găsirea unei perechi de blugi care se potrivesc în mod corespunzător poate fi o provocare atunci când aveți un corp în formă de pară - un corp superior superior și o talie mai mică, cu cea mai mare parte a greutății dvs. în șolduri, coapse și fund. Deși este tentant să încerci să-ți reduci corpul inferior cu exerciții vizate, cum ar fi alunecările și creșterile picioarelor, nu este posibil să piardă în greutate într-o singură zonă a corpului. Combinarea unui regim regulat de exerciții cu un plan de alimentație sănătoasă vă va ajuta să pierdeți în greutate întregul corp și să vă reduceți forma de pară.

Pasul 1

Implicați-vă în antrenamentele de antrenament de ansamblu a organismului, de două sau trei zile pe săptămână, pentru a construi musculare și a arde grăsimea corporală stocată. Efectuați un exercițiu ponderat pe fiecare parte a corpului, cum ar fi buclele de barieră pentru biceps, rânduri îndoite pentru spate, presă pentru piept, triceps, picioare pentru picioare, presă militară pentru umerii dvs. și răsuciri rusești pentru abdomen și miez . Executați fiecare exercițiu pentru un set de 15 până la 20 de repetări. Includeți 30 până la 60 de secunde de activitate cardiovasculară pentru a vă menține ritmul cardiac crescut și pentru a crește cantitatea de grăsime arsă pe antrenament. Repetați circuitul de exerciții timp de 30 de minute.

Pasul 2

Efectuați un antrenament specific piciorului de 1-2 ori pe săptămână. Efectuați o varietate de exerciții compuse care recrutează mai multe grupuri musculare în același timp, cum ar fi ghemuit dumbbell, lunges mersul pe jos, squats sari și step-up-uri pentru patru seturi de 12 - 15 repetiții pe set. Includeți exerciții de izolare pentru a viza anumite zone ale corpului inferior, cum ar fi extensiile piciorului pentru cvadriceps, buclele de șuncă, punțile de glute și creșterea în picioare a vițeilor pentru patru seturi de 12 până la 15 repetări.

Pasul 3

Participați în 30 până la 45 de minute de exerciții cardiovasculare, timp de trei până la cinci zile pe săptămână, pentru a arde excesul de grăsime din organism. Utilizați mașini cardio, cum ar fi banda de alergare, mașină eliptică, bicicletă staționară sau mori de trepte. Adăugați o varietate luând o clasă de fitness de grup, cum ar fi aerobic pas, kickboxing cardio sau ciclism interior. Modificați frecvent alegerile cardio pentru a vă menține corpul răspunzând la antrenament.

Pasul 4

Utilizați antrenament de interval pentru a crește caloriile arse în timpul antrenamentelor. Mergând de două minute, apoi alergând timp de două minute, vă creșteți caloriile arse nu numai în timpul porțiunii de alergare a rutinei, ci și în timpul mersului pe jos. Corpul tău continuă să ardă calorii la o rată mai mare decât atunci când mergi pur și simplu.

Pasul 5

Reduceți aportul zilnic de calorii pentru a încuraja pierderea în greutate. Urmăriți-vă caloriile folosind un jurnal alimentar online, cum ar fi The Daily Plate. Reduceți consumul de calorii cu 500 până la 750 de calorii pe zi pentru a ajuta la crearea unui deficit de calorii. În combinație cu rutina exercițiilor fizice, puteți crea un deficit de calorii de 1.000 de calorii sau mai mult, permițându-vă să pierdeți la o rată de siguranță de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Pasul 6

Alegeți alimente sănătoase pentru a vă ajuta să reduceți calorii și să scăpați în greutate. Consumați carbohidrați complexi, cum ar fi legumele, fructele și boabele integrale, precum și grăsimile sănătoase, cum ar fi untul de nuci și uleiul de măsline, care necesită un timp de digestie mai lung, astfel încât să vă simțiți mai mult timp. Bucurați-vă de păsări de curte, de pește, de carne de vită macră și de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă satisface nevoile de proteine ​​ale organismului. Stai departe de alimente prelucrate sau rafinate, cum ar fi deserturi pre-ambalate, mese congelate și carne de deli cu sodiu, zaharuri și grăsimi rafinate.

Bacsis

Un corp în formă de mere sau de pară începe cu propriul dvs. machiaj genetic. În timp ce nu vă puteți controla forma de bază a corpului, puteți reduce greutatea la o gamă sănătoasă și puteți folosi exerciții pentru a menține corpul inferior tonifiat și ferm. În timp ce grăsimile suplimentare pe șolduri și coapse nu răspund cât mai repede la un program de dietă și exerciții fizice, grăsimea burții este mai gravă pentru organism și pentru metabolismul dumneavoastră. Mențineți-vă pe drum și veți pierde grăsimea pe măsură ce vă întăriți mușchii.

Avertizare

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice sau o dietă.