Cum să pierdeți greutatea fără ovare

După o histerectomie în care ovarele sunt îndepărtate, multe femei își pun greutatea datorită timpului de recuperare și modificărilor hormonale. În timp ce prevenirea creșterii suplimentare în greutate și pierderea excesului de greutate poate fi dificilă, este posibil prin efectuarea unor schimbări de stil de viață.

Pierderea în greutate post-histerectomie este posibilă prin exerciții atente și o dietă modificată. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Alegeți una sau două schimbări de stil de viață pentru a lucra și apoi adăugați câteva mai multe într-o săptămână, în loc să vă schimbați drastic obiceiurile peste noapte, ceea ce este dificil de întreținut.

Pasul 2

Reduceți aportul de calorii cu 300 de calorii pe zi. Tăiați gustări permanente pe parcursul zilei, ceea ce duce la supraalimentarea inutilă. Mâncați numai când sunteți flămânzi și acordați atenție semnalelor pe care le trimite organismul dumneavoastră.

Pasul 3

Alege fructe și legume proaspete, crude, spre deosebire de sucuri, procesate, gătite sau conservate. Cerealele integrale, neprelucrate sau nerafinate, sunt cele mai sănătoase forme de carbohidrați foarte necesari. Eliminați zaharurile, sărurile și alimentele grase și prăjite din dieta dumneavoastră. Dacă mâncați carne, alegeți carne slabă, preferabil carne albă, pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Pasul 4

Creșteți activitatea fizică pentru a arde 200 de calorii pe zi. Acest lucru este dificil în perioada de recuperare după intervenția chirurgicală, dar rutinele de exerciții sănătoase pot fi dezvoltate odată ce recuperarea este completă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este un exercițiu de sănătos, realizabil pentru exercițiile fizice și de sănătate.

Pasul 5

Începeți încet și construiți treptat într-o rutină mai intensă. De exemplu, du-te de mers pe jos de două ori pe săptămână timp de 10 minute în prima săptămână, apoi adăugați o altă zi și încă cinci minute până când vă plimbați cinci-șase zile pe săptămână timp de 30 de minute, inclusiv una urcând pe un deal abrupt. Înotul și mersul pe jos sunt două dintre cele mai bune forme de exerciții pentru corpul dumneavoastră.

Pasul 6

Înscrieți-vă la o clasă la sală de gimnastică locală sau la un centru de reciclare sau construiți o rutină personală de făcut acasă atunci când vremea este slabă. Amintiți-vă că orice exercițiu este mai bun decât deloc. Găsiți un amic de exerciții pentru a crește motivația.

Pasul 7

Relaxa. Atunci când organismul este stresat, produce cortizol, un hormon care contribuie la dezvoltarea grăsimii abdominale. Chiar și accentul pus pe câștigarea sau scăderea în greutate poate produce cortizol. Învață să te relaxezi și să respiri adânc.

Pasul 8

Obțineți somn suficient pentru a regla hormonii ghrelin și leptină din corpul dumneavoastră, responsabili de sentimentele de foame și de a ști când să se oprească, respectiv. Atunci când corpul nu are suficient somn, se simte foame toată ziua, adesea poftește alimente nesănătoase. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate pe termen lung. În medie, sunt necesare șapte până la nouă ore de somn în fiecare seară.

Avertizare

Discutați cu medicul înainte de a începe orice regim de dietă sau exercițiu pentru a determina ce este sigur pentru dumneavoastră.