Cum să pierdeți șoldurile largi

Șoldurile largi reprezintă o bătaie a existenței multor oameni - în special femeile, care de obicei acumulează grăsime pe șolduri și coapse. Nu vă puteți schimba machiajul genetic și nu vă puteți dezvolta oasele subțiri, deci, dacă aveți șolduri în mod natural, probabil că veți rămâne așa. Cu toate acestea, puteți reduce grăsimile de-a lungul șoldurilor, creând un aspect mai subțire și mai subțire.

Pasul 1

Faceți exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii. Rutinele de fitness cum ar fi alergarea, ciclismul, săriturile pe o trambulină și înotul ard toate caloriile care duc la acumularea de grăsimi. Ciclismul timp de 30 de minute într-un ritm moderat pe o bicicletă staționară, de exemplu, va arde aproximativ 311 de calorii pentru o persoană de 185 de lire sterline.

Pasul 2

Concentrați-vă pe dieta dumneavoastră. Combinarea dietei și a exercițiilor fizice vă poate ajuta să vă tăiați șoldurile mult mai repede. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă calculați nevoile calorice zilnice. Starea la acest număr va însemna că vă mențineți greutatea, dar puteți pierde în greutate dacă exerciți și consumați mai puține calorii. Pentru a face acest lucru, alegeți alimentele cu densitate redusă de energie. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii vă permit să mâncați mai mult și să vă simțiți mai plini. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele și cerealele integrale, sunt alegeri ideale. Stai departe de sucuri zaharoase și gustări prelucrate, cum ar fi chipsuri de cartofi.

Pasul 3

Tone muschii. Exercițiile de construire a mușchilor ard mai puține calorii decât exercițiile cardiovasculare, dar vă pot ajuta șoldurile să arate tari și puternice. De asemenea, musculatura necesită mai multe calorii pentru întreținere și recuperare decât grăsimea, ceea ce înseamnă că mai multă mușchi pe care îl aveți, cu atât este mai mare metabolismul de odihnă. Executați exerciții cum ar fi lunges, squats și lifturi picior. Pentru un antrenament mai intens, încercați să țineți greutăți în fiecare mână atunci când faceți exerciții de tonifiere de hip.

Pasul 4

Păstrați-vă corpul de sus tonifiat pentru a vă ajuta să echilibrați proporțiile și să mutați ochiul departe de șolduri largi. Pushups, pullups și biceps bucleps vă poate ajuta să câștige un corp superficial și puternic. Încercați să încorporați exerciții în partea superioară a corpului în antrenamentul de șold. De exemplu, bicepsul buclează în același timp când faceți squaturi sau încercați o rutină de formare a circuitelor care include exerciții pentru corpul superior și inferior.

Avertizare

Discutați cu medicul înainte de a începe orice rutină de fitness.