Cum sa-ti pierzi aripile de bat

Există doar o zi a anului potrivit pentru aripi de lilieci sportive, și asta e Halloween. Dacă nu este ultima zi a lunii octombrie, și vă găsiți cu pliurile cărnoase temut agățat de brațele tale de sus, nu te sperie. Staying departe de resturile bomboane truc-sau-tratament, o alimentație sănătoasă și angajarea în cardio de mare intensitate și puterea de formare va va ajuta sa vărsat - nu se răspândească - aripile și dezvăluie tonifiat, partea superioară a brațelor tineri.

Îndepărtați aripile liliecilor cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. (Imagine: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Faceți Cardio High-Intensity

Aripile liliecilor au apărut cel mai probabil dintr-un exces de calorii din dieta dvs., o lipsă de exerciții fizice sau o combinație a celor două. Pentru a arde grăsimea atârnată de brațele superioare, trebuie să ardeți grăsimea corporală totală. Cardio intens intens, combinată cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, este cea mai bună metodă de a face acest lucru. Exercițiul de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea sau chiar sprintul, generează cea mai mare arsură de calorii în cel mai scurt timp. Dacă vă plimbați în prezent pentru exerciții fizice, ridicați ritmul pentru a torța mai multe calorii și pentru a vedea acele aripi dispar mai repede. Același lucru este valabil și pentru alte tipuri de cardio-biciclete mai repede, mai dans mai greu.

Interval de instruire de înaltă intensitate

În afară de sportivi de elită, nu mulți oameni sunt capabili să sprint pe perioade mai lungi de timp - dar nu trebuie să pentru a obține rezultate foarte bune. Chiar și ridicarea ritmului de sprint pentru un minut la fiecare câteva minute în timpul antrenamentului dumneavoastră poate crește semnificativ arderea calorii pe cardio starea de echilibru. Și, ca urmare a consumului de oxigen ceva numit post-exercitiu, sau EPOC, de mare intensitate interval de formare poate creste cantitatea de calorii pe care organismul tau arde timp de până la 24 de ore după antrenament.

Încetați antrenamentul cu o crestătură pentru a arde mai multe calorii. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Forța de tren pentru a-ti tonul de arme

O lipsă de tonus muscular în brațe poate provoca, de asemenea, pielea și grăsimea să se prindă sub acțiunea gravitației. Construirea musculaturii in bratele superioare, chiar fara pierdere in greutate, poate imbunatati fermitatea si aspectul ridicat al bratelor. Construcția mușchilor vă ajută să ardeți și calorii. Cu cât aveți mai multă mușchi pe corpul dvs., cu atât este mai mare rata metabolică de odihnă - viteza la care corpul dumneavoastră arde calorii atunci când nu faceți absolut nimic.

Citeste mai mult: Ultimate antrenament pentru arme sexy, sculptate

Push-up-uri, trage-up-uri, bucle biceps, triceps push-pull coborâșuri, latitudini-coborâșuri, afundă, prese piept și rânduri sunt toate exerciții excelente pentru tonifierea brațelor, precum și din spate, piept si umeri. Faceți două până la patru seturi de 10 până la 15 repetări ale câtorva dintre aceste exerciții de două ori pe săptămână. Și nu uitați să vă descurcați restul corpului, inclusiv mușchii și picioarele de bază.

Mâncați o dietă sănătoasă

Nici o cantitate de pregătire cardio și de forță nu poate compensa o dietă proastă. Luând în prea multe calorii, în special cele provenite din alimente grase, zaharoase și prelucrate, vor duce la excesul de grăsime din brațele și alte zone ale corpului. Aflați cât de multe calorii trebuie să mănânci zilnic pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține greutatea și nu trece peste asta.

Consumul de alimente integrale o dieta de fructe și legume proaspete, carne slaba si peste, produsele lactate degresate și nuci și semințe, precum și păstrarea dulciuri și alte snacks-uri la deserturi ocazionale pot ajuta să reduce calorii si alunga aripi de liliac pentru totdeauna.

Citeste mai mult: O zi de probă pentru o dietă alimentară întreagă