Cum să pierdeți greutatea fără a cădea pielea

Pielea înghițită poate fi o problemă fizică și cosmetică gravă după o pierdere semnificativă în greutate. Șaptezeci la sută dintre persoanele care suferă o operație de scădere în greutate, de exemplu, suferă de excesul de piele îndoielnică, arată un studiu din "Obezitatea Chirurgie" în 2013. Perversarea pielii vă poate face să vă simțiți conștienți de sine, să provocați chinuirea incomode și chiar să fiți o barieră în calea fizică activitate. Indiferent dacă se întâmplă sau nu pielea îndoielnică, depinde de greutatea pe care trebuie să o pierdeți, vârsta la momentul pierderii în greutate și cât de repede ați pierdut-o. Puteți reduce la minimum cantitatea de piele care se dezvoltă cu anumite strategii de pierdere în greutate, dar unele piele liberă este inevitabilă, cu pierdere în greutate.

Utilizați protecție solară dacă petreceți timp în aer liber. (Imagine: JK1991 / iStock / Getty Images)

Viteza pierderii în greutate afectează elasticitatea pielii

Deteriorarea pielii se întâmplă aproape inevitabil atunci când pierdeți rapid o cantitate mare de greutate, cum ar fi o intervenție chirurgicală bariatrică sau o dietă prescrisă medical, foarte puțin caloric. Compușii care ajută la promovarea elasticității pielii - elastină și colagen - devin stresați în procesul de scădere în greutate. Cu cat acest stres se intampla mai repede, cu atat elastina si colagenul mai putin capabili sunt sa se sature inapoi si sa asigure fermitatea pielii.

Pentru a minimiza stresul asupra pielii, urmăriți o rată lentă și graduală de pierdere. Când pierdeți greutatea la o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, acordați timp de elastină și colagen pentru a vă adapta. S-ar putea să aveți încă o sumă echilibrată atunci când atingeți greutatea țintă dacă pierdeți 50 de kilograme sau mai mult, dar va fi mai puțin severă decât dacă veți pierde greutatea într-un ritm mai rapid.

Dieta Yo-yo încurajează, de asemenea, înghițirea pielii. Când accentuezi în mod repetat pielea cu pierderea rapidă în greutate și câștigi-o înapoi, elasticitatea pielii ta se epuizează și, în cele din urmă, nu poate sări înapoi. Nu alimentați dieta și nu încercați un plan cu tactici nesustenabile, cum ar fi postul de suc sau interzicerea grupurilor de alimente întregi. În schimb, adoptați un plan de scădere a greutății care vă învață să moderați porțiunile. Alegeți alimente sănătoase, întregi, astfel încât să pierdeți o greutate o singură dată și pe termen lung.

Aveți grijă de piele

Pe măsură ce îmbătrâniți, colagenul și elastina își pierd în mod natural puterea. Cu cât sunteți mai tânăr atunci când pierdeți greutatea, cu atât mai ușor este să respingeți pielea. Genetica joacă, de asemenea, un rol în modul în care elastic este pielea ta. Nu vă puteți schimba vârsta sau genetica, dar nu uitați că scăderea în greutate reduce foarte mult riscul bolilor cronice și moartea precoce - indiferent de aspectul pielii dvs. după aceea.

Modul în care vă tratați pielea poate afecta cât de bine tolerează pierderea în greutate fără a cădea. Dăunarea la soare și fumatul pot face pielea mai puțin elastică. Folosiți protecție solară dacă petreceți timp în aer liber, în special la plajă sau la piscină, și faceți din ea o prioritate renunțarea la un obicei din tutun.

Exercițiul pe măsură ce pierdeți greutatea

Exercitarea este o strategie critică în ceea ce privește scăderea în greutate. Arde calorii și îmbunătățește bunăstarea voastră generală. Forța de antrenament pe măsură ce pierzi în greutate poate contribui la strângerea musculaturii, astfel încât să arate mai fermă pe măsură ce pierzi excesul de grăsime. Acest lucru reduce aspectul de saginess - dar tauter, mușchii mai stricți nu pot face pielea pierde du-te departe. Forta de antrenament va fi cea mai eficienta in reducerea aspectului de piele in vrac, la persoanele care au pierdut o cantitate moderata de greutate, cum ar fi 20 - 30 de lire sterline.

Mergeți pentru cel puțin două sesiuni pe săptămână care se adresează tuturor grupurilor principale de mușchi: brațe, picioare, glute, abs, umeri, spate și piept. Faceți cel puțin un set de exerciții, pentru fiecare grup de mușchi, care cuprinde opt până la 12 repetări, cu o greutate suficient de mare pentru a vă obosi până la capăt. Când este ușor de completat 12 repetări, adăugați mai multă greutate și, eventual, seturi suplimentare.

Unele pielițe sunt inevitabile

Dacă începeți cu un indice de masă corporală mai mare de 30, în special de la 35 la 40, excesul de piele este inevitabil după ce ați pierdut în greutate. Când sunteți în mod semnificativ supraponderali, obezi sau morbid obeze, pielea se întinde pentru a se potrivi corpului tau mai mare; cand slabiti, pielea ramane.

"Jurnalul nord-american al științelor medicale" a publicat cercetări în 2013, menționând că această piele slăbită afectează adesea în mod negativ satisfacția oamenilor după o operație de pierdere în greutate. Cercetatorii au sugerat ca interventia chirurgicala a conturului corporal sa devina o parte obisnuita a managementului obezitatii din cauza impactului pe care pielea le are asupra sentimentelor oamenilor si a imaginii de sine dupa pierderea in greutate. Dacă ați pierdut un procent mare din masa corpului și pielea liberă vă afectează calitatea vieții, discutați cu medicul dumneavoastră opțiunile de tratament medical.