Cum să pierdeți greutatea cu paste întregi de cereale
Pastele cu cereale integrale nu sunt produse alimentare cu conținut scăzut de calorii. Asta nu înseamnă că nu poate fi o parte sănătoasă a eforturilor dvs. de scădere a greutății. Pastele obținute din boabe integrale oferă carbohidrați complexi, fibre insolubile și alți nutrienți. Datorită conținutului său de fibre și ritmului lent la care corpul dumneavoastră o digeră, pastele cu cereale integrale reprezintă un aliment care umple alimentele care vă permit să vă simțiți mulțumiți mult mai mult decât pastele de cereale rafinate. Pe lângă faptul că vă ajută efortul de scădere a greutății, pastele făcute din boabe integrale ajută la promovarea funcțiilor digestive sănătoase, ajută la echilibrarea nivelurilor colesterolului bun și rău și vă pot reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet zaharat de tip 2 și anumite tipuri de cancer.
Un castron de paste de cereale integrale. (Imagine: RightOne / iStock / Getty Images)Pasul 1
Serviți-vă o jumătate de paste de cereale integrale pe măsură ce urmați pastele rafinate cu cereale. Este nevoie de mai puțin pentru a vă umple, astfel încât să puteți ușor înjumătăți aportul de calorii din paste făinoase.
Pasul 2
Adăugați o cantitate bună de legume la sosul pe care îl pregătiți pentru pastele întregi de cereale. Utilizați orice fel de legume doriți să completeze sosul, cum ar fi spanacul, broccoli, conopidă, morcovi, legume, dovlecei, squash sau altele. Utilizați-le pentru a umple farfuria dvs., care poate părea lumină atunci când luați paste considerabil mai puțin decât sunteți obișnuiți. Legumele fac ca masa să arate mai satisfăcătoare și este datorită conținutului ridicat de fibre. Acest lucru, desigur, adaugă și o varietate de alți nutrienți în vasul de cereale cu cereale integrale.
Pasul 3
Pregătiți-vă o sursă de proteine cu felurile de paste făinoase din cereale integrale, deoarece este celălalt nutrient suplimentar, pe lângă fibră. Acest lucru vă permite să mâncați mai puține calorii pentru pierderea în greutate. Preferați fructele de mare, carnea de pasăre fără pudră, soia și legumele, deoarece acestea sunt mai scăzute în calorii și grăsimi saturate decât carnea roșie. Faceți chiftele din pui sau curcan. Adăugați tofu, creveți sau scoici la feluri de mâncare cu lingură de cereale integrale.
Pasul 4
Beți un pahar mare de apă cu masa de paste întregi cu cereale. Luați o scurgere sau două între fiecare câteva băuturi și mâncați mâncarea încet. Extindeți masa pentru a dura mai mult de 20 de minute, astfel încât corpul dvs. are timp să semnaleze că a avut destule să mănânce. Acest lucru vă face mai puțin probabil să vă ridicați timp de câteva secunde sau să aveți un desert imediat după masă. Consumul mai mult de apă este, de asemenea, important pentru prevenirea constipației atunci când creșteți consumul de fibre.
Pasul 5
Alegeți sosurile pe bază de roșii cu conținut scăzut de calorii, peste sosurile pe bază de cremă și unt pe bază de calorii mai mari. Rotiți ușor pastele de cereale integrale cu ulei de măsline sau cu alte grăsimi nesaturate sănătoase din inimă, ca un substitut pentru rețetele care necesită cremă sau unt.
