Cum să scapi de greutate cu seleniu

Seleniul este un mineral folosit de organism pentru a regla funcția tiroidiană și este un mineral esențial pentru o bună stare de sănătate, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice sau ODS. O glandă tiroidă sănătoasă asistă în gestionarea greutății prin controlul eliberării hormonilor care afectează modul în care grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt utilizați în organism. În plus, seleniul acționează ca un antioxidant pentru controlul radicalilor liberi din organism, care sunt substanțe care pot contribui la dezvoltarea unor boli precum bolile cardiace și cancerul. Seleniul este necesar doar în cantități mici, astfel încât, în majoritatea cazurilor, puteți obține cantitatea de care aveți nevoie în fiecare zi, consumând alimente bogate în seleniu. Cantitatea zilnică recomandată de adulți sănătoși seleniu consumată este de 55 micrograme, potrivit ODS.

Culturile cultivate în soluri bogate în seleniu conțin cele mai mari concentrații ale mineralelor. (Imagine: Sutthituch / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Faceți o listă cu alimentele pe care le consumați în mod regulat. (Imagine: Szepy / iStock / Getty Images)

Faceți o listă cu alimentele pe care le consumați în mod obișnuit. Majoritatea oamenilor din S.U.A. pot obține o cantitate adecvată de seleniu în dieta lor prin alimente, deci este important să vă asigurați că consumați tipurile de alimente bogate în seleniu. Câteva exemple de alimente bogate în seleniu includ tonul, carnea de vită, spaghetele, codul, pâinea integrală de grâu, ouăle și curcanul. Dacă dieta dvs. constă din verde cu frunze, carne și produse din grâu integral, probabil că nu veți avea nevoie de supliment de seleniu, potrivit ODS.

Pasul 2

Luați în considerare administrarea unui supliment de seleniu. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Luați un supliment de seleniu dacă nu mâncați o dietă echilibrată de alimente bogate în seleniu sau dacă aveți anumite tipuri de afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi boala Crohn, unde seleniul nu este ușor absorbit de organism. Nivelele corespunzătoare de seleniu din organism vă vor ajuta să pierdeți în greutate deoarece mineralul ajută la susținerea funcției tiroidiene. Aveți un medic recomanda suplimente deoarece seleniul prea mult poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv fiind un factor care contribuie la creșterea în greutate.

Pasul 3

Evitați consumul de nuci brazili uscați. (Imagine: vetas / iStock / Getty Images)

Evitați consumul de nuci brazili uscați deoarece conțin cantități potențial dăunătoare de seleniu când sunt cultivate în soluri bogate în seleniu. Potrivit ODS, o uncie de nuci de Brazilia poate conține 544 micrograme de seleniu, ceea ce reprezintă 780 la sută din cantitatea zilnică recomandată. Consumul acestui seleniu poate duce la creșterea în greutate, precum și la alte probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiace.

Pasul 4

Mâncați o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Mâncați o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Obținerea cantității recomandate de seleniu în dieta dvs. în fiecare zi nu vă va ajuta să pierdeți în greutate singur, dar adăugarea de dietă și exerciții la ecuația poate ajuta la o pierdere semnificativă în greutate. Departamentul de Agricultura al Statelor Unite, sau USDA, recomanda sa mananci o dieta compusa din legume, fructe, cereale integrale, lactate cu continut scazut de grasimi si carne slaba - acest tip de dieta sanatoasa include cantitatea recomandata de seleniu. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC recomandă ca adulții să primească cel puțin două ore și jumătate de activitate fizică moderată în fiecare săptămână împreună cu două zile de formare de rezistență,.

Bacsis

Cantitatea de seleniu găsită în alimente depinde de cantitatea de seleniu din solul în care a fost crescut. China și Rusia tind să aibă minerale seleice scăzute în sol, astfel încât deficiențele de seleniu tind să fie mai mari în aceste părți ale lumii.

Avertizare

Nu luați niciodată suplimente de seleniu fără a vă consulta mai întâi medicul; prea mult seleniu poate fi dăunător pentru sănătatea ta.