Cum să scapi de greutate cu înot

Înotul este un exercițiu cardiovascular care nu are impact, fără greutate. Acest lucru îl face deosebit de valoros pentru persoanele care sunt obezi sau au o serie de probleme de mișcare. Ori de câte ori înotați, aveți multă rezistență naturală față de apă. Contrar convingerilor populare, acest lucru vă asigură că ardeți o mulțime de calorii, făcându-i un exercițiu de formă bună pentru a ajuta la scăderea în greutate.

Omul înotă în piscină (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pasul 1

Inotati pentru timp. Înotarea poate fi efectuată la fel ca orice alt exercițiu cardiovascular. Unul din modurile în care poate ajuta la scăderea în greutate este înotul pentru o anumită perioadă de timp. Efectuați câteva întinderi dinamice în care vă mișcați brațele și picioarele într-o serie de mișcări de câteva ori, faceți o pauză într-o piscină și înotați timp de 45 până la 60 de minute într-un ritm moderat. Utilizați același cursă până la capăt sau schimbați-l pentru a evita monotonia. Câteva exemple de extensii dinamice sunt oscilațiile brațelor, rotația coloanei vertebrale, treptele laterale, lunges și coturi de genunchi.

Pasul 2

Faceți niște intervale. Intervalele sunt o modalitate buna de a vă menține metabolismul după ce ați terminat înotul. Pentru a le îndeplini, înota în jur de cinci ture la o intensitate scăzută, apoi în cea de-a șasea tură, înotați cât mai mult posibil. Ture alternative de intensitate mică și înaltă de 10 până la 12 ori, finisând cu cinci ture cu intensitate mică.

Pasul 3

Utilizați înotul într-un circuit. Acest lucru este similar cu antrenamentul triatlon, dar veți face un exercițiu suplimentar. Începeți cu o durată de 10 minute, apoi mergeți la o plimbare cu bicicleta de 20 de minute, faceți 10 seturi de câte 100, cu o frânghie de salt separată cu perioade de odihnă de 30 de secunde, apoi săriți în piscină și faceți 10 ture rapide separate de 30 de secunde de odihnă.

Pasul 4

Includeți câteva aerobicuri în rutină. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o piscină care are un capăt de adâncime. Începeți prin înot timp de 10 minute. Vino la capătul superficial și rulați înainte și înapoi de la o parte la alta de cinci ori total. Luați o odihnă de 60 de secunde, apoi repetați înotul și alergați timp de 45 până la 60 de minute.

Pasul 5

Înotați regulat. Pentru ca orice program de pierdere în greutate să funcționeze, trebuie să fii consecvent. Înotul o dată pe săptămână nu va reuși. În schimb, înotați de cel puțin trei ori pe săptămână și amestecați-vă rutina făcând înotați, intervale și circuite lungi.

Lucruri de care ai nevoie

• A sări coarda

• Piscină cu piscină

• bicicletă

Bacsis

Când înotați pentru timp, puteți înota și pentru un anumit număr de ture.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a încerca un antrenament de înot, mai ales dacă nu aveți experiență cu exerciții fizice.