Cum să scapi de greutate cu alergare și yoga
Yoga și alergarea sunt combinația perfectă pentru pierderea în greutate. Rularea arde calorii la o rată ridicată și accelerează metabolismul. Potrivit Consiliului Președintelui privind Fitness și Sport, exercițiile fizice determină o creștere a ratei de ardere a caloriilor atât în timpul cât și după exercițiu. Exercitarea în siguranță necesită o rutină de încălzire, răcire și întindere zilnică. Folosirea yoga pentru încălzire, răcire și întindere vă permite să susțineți lucrările de mare intensitate, prevenirea vătămărilor și maximizarea pierderilor de calorii.
Yoga (Imagine: Prasit Rodphan / iStock / Getty Images)Pasul 1
Înainte de a lucra, exersați respirația corectă. Găsiți o poziție confortabilă așezată și plasați o mână pe burtă. Pe inhalare, permiteți-vă burta să se extindă. Când expiră, lasă-ți contractul la burtă. Numărați încet până la patru, atât pentru respirație, cât și pentru expirarea respirației, răspândind în mod egal admisia și eliberarea aerului. O respirație adecvată vă ajută să vă gândiți înainte de a vă descurca, ceea ce împiedică rănirea și îmbunătățește performanța.
Pasul 2
Încălziți-vă folosind poziții simple de yoga și salutări de soare. Nu încercați să vă întindeți profund în timpul proceselor de încălzire. Inspirați și ieșiți din fiecare poziție de yoga. Efectuați cinci până la 10 salutări solare până când vă simțiți corpul încălzit și izbucni într-o transpirație ușoară. Yoga warm-up-urile arde calorii și previne leziunile musculare.
Pasul 3
Începeți să rulați. Rețineți calitatea respirației și faceți o scanare mintală rapidă a corpului. Dacă vă simțiți stresați sau inflamați, lucrați într-un ritm mai lent. Luați pauze scurte de mers pe jos în timpul alergării. Permiterea muschilor alergati sa se odihneasca periodic impiedica ranirea si permite o antrenament mai indelungata. Un antrenament mai lung este egal cu mai multe calorii arse. Pauzele de plimbare sunt, de asemenea, momente bune pentru a revedea respirația și conștientizarea corpului.
Pasul 4
Se răcește folosind yoga așezat sau predispus la yoga. Răsucirile și falcile din față eliberează tensiune din partea din spate și din picioarele inferioare. Țineți fiecare poza timp de cel puțin 15 secunde pentru a încuraja relaxarea musculară. În timpul răcirii se poate întinde mai profund.
Pasul 5
La sfârșitul perioadei de răcire, luați o clipă pentru a sta, a vă relaxa și a revedea conștientizarea respirației. Rețineți emoțiile. Dacă apare un sentiment dificil, faceți o clipă pentru al primi și accepta. Salutând emoțiile dificile ne permite să renunțăm la ele. Utilizați respirația yoghină și acceptarea pentru a reduce stresul care cauzează obiceiuri de viață proaste, cum ar fi consumul emoțional și evitarea exercițiilor fizice.
Lucruri de care ai nevoie
Yoga mat
Pantofi de alergat
Haine de antrenament
Bacsis
Consiliul Președintelui pentru Fitness și Sport recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată pe săptămână și două zile pe săptămână de consolidare a osului și a mușchilor. Numărați yoga ca întinzând și alergând ca rezistență cardiorespiratorie, întărirea oaselor și a mușchilor. Un exercițiu de probă ar include cinci minute de yoga de warm-up pentru a vă pregăti pentru o alergare, 20 minute de alergare și cinci minute de yoga răcoritoare.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice exercițiu sau program de scădere în greutate. Dacă nu sunteți familiarizat cu yoga, găsiți un instructor care să vă învețe elementele de bază înainte de a încerca să stați pe cont propriu.
