Cum să scapi de greutate cu sărituri cu trambulină

Primăvara generată în timp ce săriți pe o trambulină vă poate da senzația de a vă răsări prin aer. Dacă ați văzut vreodată copiii care sărind pe o trambulină, știi cât de mult râs rezultă din experiența. E aproape ca și cum ai fi martor la bucuria pură. Nu există niciun motiv pentru care nu puteți retrăi activitatea copilariei ca adult, iar beneficiul suplimentar al arderii de calorii poate contribui la scăderea în greutate. Rezultatele pierderii de greutate atunci când ardeți mai multe calorii decât luați, prin adăugarea de trampolining la exercițiul de rutină puteți să ardeți mai multe calorii și să contribuiți la un deficit global caloric.

Pasul 1

Lucrați cu un specialist în exerciții pentru a determina cât de multe calorii ar trebui să ardeți în timpul exercitării exercițiilor fizice în fiecare zi. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, dar în funcție de obiectivele dvs. personale de scădere în greutate, este posibil să aveți nevoie de mai mult de atât.

Pasul 2

Scopul este de a încorpora trampolining în programul dvs. de activitate, dar adăugați-l ca activitate distractivă pentru a arde calorii suplimentare, mai degrabă decât sursa principală de ardere a caloriilor. Potrivit Discovery Health, un individ de 150 de lire sterline care sare pe o trambulină timp de 30 de minute va arde aproximativ 119 de calorii. În comparație cu mersul pe jos într-un ritm moderat, care arde aproximativ 170 de calorii sau jogging, care arde aproximativ 238 de calorii, săritura de trambulină are o ardere semnificativ mai scăzută a caloriilor.

Pasul 3

Urmăriți rutina exercițiilor pentru a rămâne pe drumul cel bun. Rezultatele pierderii în greutate sănătoase atunci când ardeți 3500 până la 7.000 de calorii în fiecare săptămână decât consumați, echivalentul a 1 până la 2 kilograme de pierdere în greutate în fiecare săptămână. Dacă doriți să vă ardeți calorii, adăugați timp suplimentar de trambulină la programul dvs..

Pasul 4

Determinați ce tip de trambulină veți folosi. Mini-trambuline face transport ușor, și puteți închiria, de asemenea, DVD-uri care vă duc prin programe de antrenament. Acest lucru vă ajută să eliminați presupunerile din rutina dvs. Dacă preferați trambulinele mai mari, asigurați-vă că alegeți un moment în care antrenamentul dvs. nu va fi întrerupt de alți participanți.

Pasul 5

Adăugați jogging la timpul dvs. de trambulină. Conform Discovery Health, jogging-ul pe o trambulină arde o rată mai mare de calorii decât săritura. Nu aveți nevoie să faceți jogging tot timpul, dar intercalarea rutinei de sărituri cu jogging constant vă va aduce doar mai aproape de obiectivele dvs. de ardere a caloriilor și, implicit, și de obiectivele de scădere în greutate.

Pasul 6

Sari inteligent. Chiar dacă trampolining nu arde atât de multe calorii ca jogging, asta nu înseamnă că este ușor. Puteți găsi picioarele obosite sau genunchii încovoiate după doar câteva minute. Ca orice exercițiu, există o curbă de învățare. Dacă poți să sari doar cinci minute de câteva ori, e în regulă. Lucrați-vă treptat în sus pentru a preveni rănirea.

Bacsis

Dacă utilizați o trambulină din spate, puneți o plasă de siguranță în jurul marginilor pentru a preveni căderile. Consultați medicul înainte de a începe un program de trambulină. El poate avea îngrijorări cu privire la stresul pe care îl pune jumping-ul asupra articulațiilor.

Avertizare

Trampolinele sunt suprafețe instabile și, dacă nu sunteți obișnuiți să le săriți pe ele, puteți fi susceptibili la gleznă, genunchi sau alte răniri. Continuați cu prudență.