Cum să pierdeți greutatea cu fasole Pinto

Pintea fasole este una dintre tipurile preferate de fasole consumată de oamenii din Statele Unite. Dintre toate fasolele cultivate, ele au cea mai mare cantitate de fibre și, conform Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, boabele uscate vă furnizează o cantitate semnificativă de vitamine B, fier, calciu, potasiu și fosfor. Acestea conțin puțină sare și puține calorii. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă consumul unei cantități mai mari de fluide ori de câte ori consumați fasole din cauza conținutului ridicat de fibre. Din moment ce fibrele fac mai multe alimente, umpluturile de pinto sunt eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Un bol de pinto uscat. (Imagine: lsantilli / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Creați o salată sănătoasă pentru a pierde în greutate. Se amestecă ¼ ceașcă de ardei proaspăt tăiat verde, ¼ ceasca de ceapa rosie proaspata tocata, ¼ ceasca de fasole fiarta, ½ cana de boabe de pinto dulci conservate, o lingurita de lingurita. din oregano uscat si 2 linguri. din salata italiană fără grăsimi pentru o salată de pinto de 164 calorii. Puneți boabele de pinto pe o cană de salată romană mărunțită pentru încă 7 calorii.

Pasul 2

Faceți fasole de pinto. Adăugați ¼ ceașcă de ceapă proaspătă tocată și 1 cățel de usturoi tocat proaspăt la ½ lingură. din uleiul de măsline extra virgin și se topește ceapa și usturoiul într-o tavă până când se înmoaie. Adăugați ½ ceasca de boabe de pinto drenate și amestecați toate ingredientele împreună, încălzind o flacără joasă spre medie pentru un minut suplimentar. În timp ce fasolea se gătește, amestecați-le cu un masher de cartofi, apoi adăugați 3 linguri. de apă la fasole și se amestecă pentru a se amesteca. Se amestecă în 1 lingură. de cilantru proaspat tocat si gatiti timp de 30 de secunde. Serviți pentru un vas de pinto care totalizează 203 de calorii. Adăugați ¼ ceasca de orez pentru încă 60 de calorii. Spice acest vas cu sos fierbinte, dacă doriți.

Pasul 3

Adăugați ¼ ceașcă de fasole pinto într-o oală de supă preparată cu bulion de pui. Pentru a face supa un vas de umplere, adăugați ¼ ceașcă de orez fiert. De asemenea, adăugați ½ ceasca de roșii proaspete tocate, ¼ ceasca de dovleac proaspăt gătit și ¼ ceasca de ceapa proaspata tocata, salata in ½ lingura. din ulei de măsline extra virgin. Această supă de fasole pinto cuprinde 242 de calorii. Se condimentează supa cu piper negru, dacă se dorește.

Bacsis

Adăugați o picătură de sos Tabasco la supa de fasole de pinto pentru o căldură mică.

Puneți 2 linguri. de salsa pe fasolea ta rearanjată dacă nu te deranjează cele 10 calorii suplimentare.