Cum să scapi de greutate cu PCOS
Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este o afecțiune asociată cu creșterea în greutate, acneea, infertilitatea și creșterea anormală a părului. Potrivit site-ului WomensHealth.gov, la fel de multe ca una din 10 femei au PCOS. Desi expertii nu stiu exact ce cauzeaza PCOS, multi cercetatori cred ca aceasta poate fi legata de insulina. Alți factori par să fie un dezechilibru al hormonilor și eredității, deoarece multe femei cu PCOS au de asemenea o mamă sau o sora cu această afecțiune. Pierderea rapida a greutatii cu PCOS este dificila, dar luarea masurilor potrivite va poate ajuta sa incepeti sa slabiti.
Dieta sănătoasă este o componentă în scăderea în greutate cu PCOS. (Imagine: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Pasul 1
Evitați carbohidrații procesați, cum ar fi pastele făinoase. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Modificați-vă dieta. Potrivit dietei Martha McKittrick, scriitor care contribuie la site-ul Obgyn.net, femeile cu PCOS nu ar trebui să abordeze dieta la fel ca alte femei care încearcă să piardă în greutate. Deoarece mulți cred că PCOS este legat de rezistența la insulină, o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine poate fi cea mai reușită pentru pierderea în greutate. McKittrick recomandă evitarea carbohidraților procesați, cum ar fi pastele, prăjiturile și pâinea albă, și obținerea multor carne macră, lapte, fructe, legume și cantități mici de cereale integrale.
Pasul 2
Exercițiu. (Imagine: Comstock Images / Comstock / Getty Images)Exercițiu. Exercițiul fizic regulat poate duce la pierderea în greutate și este deosebit de important pentru PCOS. Site-ul 3 Fat Pui pe o dieta spune ca exercitiile cardiovasculare pot imbunatati rezistenta la insulina. Combinați exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul și dansul cu antrenarea în greutate. Muschiul arde mai multe calorii chiar și în repaus. Cu toate acestea, deoarece multe femei cu PCOS au niveluri mai ridicate de testosteron decât media, utilizați greutăți ușoare, astfel încât să nu obțineți mușchi voluminoși.
Pasul 3
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente pentru PCOS. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente pentru PCOS. Medicamentele pot corecta dezechilibrele hormonale subiacente sau rezistența la insulină, făcând mai ușor să piardă în greutate. Potrivit WomensHealth.gov, medicii pot prescrie pastile pentru controlul nașterii pentru a echilibra hormonii sau medicamente sensibile la insulină, cum ar fi glucofage, pentru a trata rezistența la insulină.
Pasul 4
Renunță la fumat. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Renunță la fumat. Un studiu efectuat în 2009 la Spitalul Universitar din Erlangen din Germania, condus de Dr. Susanne Cupisti, a constatat că fumatul a crescut nivelul de insulină și testosteronul liber la femeile cu PCOS. Creșterea insulinei și a testosteronului va face PCOS mai rău, ceea ce face mai greu să piardă în greutate.
Bacsis
Concentrați-vă pe îmbunătățirea sănătății dvs. generale și abordarea condițiilor care stau la baza PCOS mai mult decât pierderea în greutate; odată ce PCOS este tratat, pierderea în greutate se va întâmpla mult mai ușor.
Avertizare
Evitați dietele "accidentale" cu restricții severe la calorii. Aveți grijă cu planurile de dietă tradițională, deoarece mulți se concentrează pe carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de carbohidrați și sunt, prin urmare, necorespunzători pentru PCOS.
