Cum sa slabiti cu ceai de lămâie
Ceaiul cu lămâie este o băutură sănătoasă care este aproape lipsită de calorii, ceea ce îl face o băutură ideală pentru o dietă cu pierdere în greutate. Ceaiul în sine, în special ceaiul verde, poate avea un efect asupra pierderii în greutate, dar nu conta pe el ca principala strategie de slăbire. Dacă vă bucurați de ceaiul de lămâie, încorporați-l într-un plan de scădere în greutate, care include o dietă cu calorii reduse și exerciții fizice.
Ceaiul cu lămâie este o băutură sănătoasă care este aproape fără calorii. (Imagine: bit245 / iStock / Getty Images)Începeți cu ceai verde
Consumul de apă înainte de mese vă ajută să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puține calorii, ceea ce ușurează scăderea în greutate. Într-un studiu de 48 de diete, cei care au băut aproximativ 2 cești de apă înainte de mese au pierdut mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o, potrivit unui studiu publicat în revista Obezitatea în 2011.
Dar dacă apa este bună, ceaiul verde poate fi chiar mai bun. Dintre toate ceaiurile disponibile, ceaiul verde are unele dovezi pentru potențialele beneficii de scădere în greutate la unii oameni. Într-un studiu, persoanele care au băut cel puțin 4 cești de ceai verde pe zi timp de 8 săptămâni au pierdut cu 5 kilograme mai mult decât cei care au băut aceeași cantitate de apă. Pierderea în greutate crescută este cel mai probabil datorată combinației dintre cofeină și polifenoli din ceai, ambele putând crește metabolismul și arderea grăsimilor. Studiul, publicat in 2010 in Jurnalul Colegiului American de Nutritie, a folosit subiectii care erau obezi, deci nu se stie daca ceaiul verde are acelasi efect in cazul persoanelor cu greutati sanatoase sau la cei supraponderali, dar nu si la cei obezi.
Creșterea Efectelor Pierdere în Greutate cu Lămâie
După ce ați preparat ceaiul verde, adăugați o picătură de suc de lămâie. Lemon și alte alimente bogate în vitamina C pot crește cantitatea de polifenoli beneficii pe care corpul le absoarbe din ceai, potrivit unui studiu al Universității Purdue publicat în Food Research International în 2010. Amestecarea într-un pic de zahăr sau miere poate crește absorbția chiar mai mult , dar aveți grijă să nu adăugați prea mult deoarece acești îndulcitori pot adăuga un număr semnificativ de calorii unei băuturi fără calorii. O lingura de suc de lamaie are doar 3 calorii, dar fiecare lingurita de zahar are 15 calorii si fiecare lingurita de miere are 21 de calorii. Creșterea consumului de vitamina C poate avea și alte beneficii de scădere în greutate. Persoanele care consumă mai multă vitamină C tind să ardă mai multe grăsimi corporale în timpul exercițiilor, potrivit unui articol publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție din 2005.
Dacă nu sunteți un fan al lămâii în ceaiul dvs., există o mulțime de alte modalități de utilizare a sucului de lamaie. Strângeți o felie sau două peste pește sau fructe de mare pentru a da mâncare mai multă aromă, adăugați suc de lămâie la apă sau utilizați-o pentru a face o salată de coacere împreună cu puțin ulei de măsline și muștar Dijon. Un amestec de usturoi, ulei de măsline, lămâie și ierburi sau condimente face o marinată delicioasă pentru pește sau păsări de curte.
Treceți peste lapte și cremă
Dacă încercați să pierdeți în greutate, poate doriți să săriți suplimentările pentru lapte pentru ceaiul verde. Deși laptele și smântâna se numără printre cele mai frecvente adaosuri la ceai, o proteină din lapte poate limita orice creștere a metabolismului cauzată de ceaiul verde, potrivit unui studiu publicat în Nutrients în 2011.
Pe de altă parte, adăugarea laptelui la ceaiul negru poate fi în regulă. Un alt studiu, publicat în Free Radical Research în 2001, a constatat că laptele nu afectează absorbția polifenolilor din ceaiul negru. Ambele studii au fost foarte mici, deci sunt necesare cercetări suplimentare pentru a verifica efectele proteinelor din lapte asupra absorbției polifenolului în diferite tipuri de ceai.
De asemenea, laptele și smântânii măresc numărul de calorii din ceaiul dvs. Deci, dacă ceștii dvs. de ceai verde au avut efecte ușoare de ardere a grăsimilor, acestea ar fi cel mai probabil negate de caloriile suplimentare.
Urmați o dietă cu calorii reduse
Dieta este unul dintre principalii factori care afectează greutatea pe care o pierzi. Pentru fiecare kilogram de scădere în greutate, trebuie să ardeți încă 3.500 de calorii consumând mai puțin, exercitând mai mult sau ambele. Puteți face acest lucru prin eliminarea a 500 de calorii pe zi din dieta ta tipică, ceea ce va duce la pierderea unei kilograme pe săptămână.
Pe lângă faptul că mănâncă mai puține cereale rafinate, mâncați mai puține alimente prelucrate, zaharoase și grase. Obțineți majoritatea caloriilor din legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și alimente bogate în proteine pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a obține suficienți nutrienți esențiali. Împărțiți-vă placa în sferturi, cu câte o secțiune pentru fructe, legume, cereale integrale și proteine.
Nu uitați să faceți exerciții
Adăugarea exercițiilor la rutina zilnică ușurează scăderea în greutate. Urmăriți un total de 300 de minute de cardio și două sesiuni de formare a forței pe săptămână. Exemple de cardio includ înotul, mersul pe jos și alergatul, precum și cursurile de aerobic sau de dans.
Puteți beneficia și mai mult de exerciții fizice dacă beți zilnic ceai verde. Participantii la studiu care au baut o bautura care contine polifenoli ai ceaiului verde au pierdut mai multa grasime din buric in urma exercitiilor comparativ cu cei care au exercitat dar nu au baut ceaiul, potrivit unui studiu publicat in The Journal of Nutrition in 2009.
