Cum să pierdeți greutatea doar cu supă pentru prânz
Mancând doar supa la masa de prânz este o modalitate convenabilă de a reduce calorii pentru pierderea în greutate. Un program de scădere în greutate trebuie să includă o dietă echilibrată și un exercițiu regulat - și supa poate oferi un prânz hrănit și cu un conținut scăzut de calorii. Alimentele cu densitate redusă de energie, adică relativ puține calorii pentru cantitatea de alimente, vă ajută să vă umpleți și să promovați scăderea în greutate, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Multe supe sunt o opțiune de masă cu densitate redusă de energie pentru prânz - și supa poate ajuta la reducerea apetitului.
Un bol de supă de roșii și ierburi proaspete. (Imagine: FikMik / iStock / Getty Images)Pasul 1
Mănâncă un mic dejun nutritiv care include proteine, cum ar fi o oțetă vegetală albă de ouă sau fulgi de ovăz, cu iaurt simplu și cu fructe proaspete. Micul dejun vă oferă energie și satisface apetitul. Mănâncă suficient pentru micul dejun, ca să poți să rămâi în planul tău și să mănânci doar supă pentru prânz.
Pasul 2
Mănâncă doar supa pentru prânz în loc de o masă cu calorii mai mari. Alegeți supă sau supă de roșii și supe cu proteine slabe cum ar fi fasole, pui, pește sau fructe de mare cu legume. Evitați supele făcute cu carne grasă sau cremă. De exemplu, dacă mâncați de obicei 700 de calorii pentru prânz și mâncați un castron de calorii de 200 de calorii, salvați 500 de calorii.
Pasul 3
Stabiliți un timp de consum pentru a evita riscul de a lua calorii inutile după cină. Faceți-i un obicei să nu mai mâncați 2-3 ore înainte de culcare pentru a vă susține succesul în scădere în greutate. Această strategie ajută la evitarea riscului de gustări goale cu calorii - și vă ajută să vă treziți cu un apetit la micul dejun pentru a obține o zi bună a dietei dvs. doar pentru supă pentru prânz pentru un început bun.
Bacsis
Consumul de 500 de calorii pe zi sub nivelul de întreținere vă poate ajuta să pierdeți 1 lire pe săptămână. Asigurați sau comanda supe care conțin legume pentru a utiliza avantajul lor scăzut de energie densitate. Înlocuiți telina, broccoli și conopidă pentru ingrediente cu densitate mare de energie, cum ar fi brânza, crema sau carnea grasă. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă asigura că nu consumați exces de calorii mai târziu în cursul zilei. Dacă sunteți prea foame după masa de prânz atunci când mâncați doar supă, mănâncă supă la începutul unui prânz scăzut de calorii pentru a reduce apetitul.
Avertizare
Conservele și supele ambalate pot fi bogate în sodiu. Alegeți versiuni cu conținut scăzut de sodiu.
