Cum sa slabiti cu stenoza spinarii lombare

Stenoza spinală lombară este o afecțiune dureroasă în care canalul spinal din spate se îngustează, ciocnind măduva spinării și nervii din jur. Acest lucru poate cauza dificultăți la mers pe jos sau în picioare drept, amorțeală sau furnicături în zonele de sub pinch și, în cazuri extreme, slăbiciune a picioarelor. Stenoza lombară a stenozei spinale poate să piardă în greutate la fel ca oricine altcineva poate: prin reducerea numărului de calorii pe care le consumă și prin creșterea exercițiilor fizice. Exercitarea cu dureri de spate poate părea descurajantă, dar este de fapt unul dintre cele mai importante elemente de gestionare a stenozei spinale.

Pasul 1

Exercitați cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Alegeți exerciții cardiovasculare care nu vă provoacă durere. Ciclismul si inotul sunt alegeri populare pentru pacientii cu stenoza spinarii lombari, spune dr. Grant Cooper pentru site-ul Spine-Health. Evitați activitățile cu impact sporit, cum ar fi jogging-ul, coarda de sărituri și jocul sportiv.

Pasul 2

Executați exerciții de întărire cel puțin două zile în fiecare săptămână. Dezvoltarea mușchilor din spate vă poate ajuta să vă sprijiniți coloana vertebrală; cresterea flexibilitatii poate scuti durerea. Discutați cu un antrenor sau un terapeut fizic despre exerciții de antrenament de rezistență care sunt potrivite pentru pacienții cu stenoză spinării lombare.

Pasul 3

Practica tai chi. Ritmul său lent și accentul pus pe stabilitate și flexibilitate sunt ideale pentru persoanele cu dureri de spate. Deși tai chi nu arde multe calorii, orice exercițiu care construiește mușchii și crește flexibilitatea și rezistența este bun pentru fitnessul general.

Pasul 4

Creați un deficit caloric prin reducerea caloriilor goale din dieta dumneavoastră. Reduceți cantitatea de zahăr, alimente prelucrate, grăsimi saturate, sodă și alcool pe care le consumați. Înlocuiți aceste alimente cu carne slabă, fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe.

Pasul 5

Ajustați calorii consumând legume ca gustări în loc de chipsuri sau biscuiți. Utilizați plăci de salată în loc de plăci de cină pentru a vă controla mai ușor porțiunile. Mâncați încet și minte - și opriți când vă simțiți satisfăcuți.

Bacsis

Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice sau de a vă modifica dieta.

Avertizare

Nu faceți niciun exercițiu care vă dăunează spatele. Dacă vă provoacă ceva, nu mai faceți imediat.