Cum sa slabiti cu rezistenta la insulina
Rezistența la insulină este o condiție care împiedică organismul să utilizeze insulina pe care o produce într-o manieră adecvată. Insulina este un hormon produs de pancreas care ajută organismul să utilizeze glucoza pentru energie. Sub formă de zahăr, glucoza este principala sursă de energie pentru organism. Și pentru că crește șansa de a dezvolta diabet de tip 2, este important să pierdeți greutatea dacă aveți această afecțiune pentru a evita diabetul și pentru a vă controla mai bine starea.
Pasul 1
Mâncați mese frecvente, mici. Mâncând la fiecare 3-5 ore, vă mențineți concentrațiile de zahăr din sânge mai constante. Perioadele lungi, fără a mânca, încurajează corpul să stocheze grăsime, deoarece metabolismul dumneavoastră încetinește și corpul dumneavoastră intră într-o stare de foame. Mananca cel putin 5 ori pe zi.
Pasul 2
Mențineți raportul de carbohidrați la proteine la 2: 1, care funcționează ca o porție de carbohidrați pentru fiecare porție mică de proteine. Pentru fiecare 1 gram de proteine pe care îl aveți, este posibil să aveți 2 grame de carbohidrați. Acest lucru îi împiedică organismul să stocheze carbohidrații în exces sub formă de grăsimi.
Pasul 3
Mănâncă surse slabe de proteine. Sursele de proteine pot fi carne slabă, pește sau păsări de curte, leguminoase (cum ar fi fasole uscată și linte), produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide) sau nuci și semințe. Cu excepția fructelor cu coajă lemnoasă și a semințelor, mâncați cât mai mult din celelalte surse de proteine slabe de care aveți nevoie pentru a vă satisface foamea.
Pasul 4
Mănâncă cel puțin trei porții de legume pe zi. Mancati cat mai multe portii de legume pe care le doriti, cu exceptia porumbului si cartofilor deoarece sunt alimente bogate in carbohidrati.
Pasul 5
Limitați alimentele bogate în carbohidrați la cantitatea necesară organismului deoarece aceste alimente provoacă cea mai mare creștere a glicemiei și a insulinei. Carbohidrații suplimentari pe care corpul dumneavoastră nu le au nevoie vor fi depozitați ca grăsimi. Altele decât alimentele zaharoase, o porție este de aproximativ 1/2 cești, care asigură aproximativ 15 grame de carbohidrați. Fructele, cum ar fi merele brute și grapefruitul, nu se consideră a fi carbohidrați înalt, deoarece se compun mai degrabă fructoză decât glucoză și nu vă ridică nivelul de zahăr din sânge și de insulină.
Pasul 6
Completați cel puțin 25 de minute de activitate aerobică și 20 de minute de exerciții de construcție musculară, trei zile pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate împreună cu modificările dvs. în dieta. Activitatea aerobică include, dar nu se limitează la cursuri de mers pe jos, alergare și aerobic. Activitățile de construcție a mușchilor implică tragerea, împingerea sau ridicarea mușchilor pentru a crea rezistență. Acestea includ, dar nu se limitează la acestea, împingeri, trageri, ridicarea picioarelor, lunges, greutăți libere și mașini de greutate. Când faci activități de construire a mușchilor, nu lucrați același grup muscular de două zile la rând.
Bacsis
O pierdere în greutate de 5% până la 7% din greutatea corporală poate reduce riscul de diabet de tip 2.
Avertizare
Nu începeți un program de exerciții fizice fără clearance de la medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că medicul v-a eliberat pentru programul de exerciții fizice și pierdere în greutate pe care intenționați să-l urmăriți.
