Cum să scapi de greutate cu antrenamente zilnice Gym

Este adevărat că suprasolicitarea poate duce la oboseală și la posibilitatea rănirii, dar nu trebuie să lucrați întotdeauna la o intensitate ridicată. Doar prin a merge la sala de sport și de a face ceva în fiecare zi, vă va păstra întotdeauna corpul și mintea îndreptate spre pierderea in greutate. Cuplați vizitele zilnice cu un plan de alimentație sănătoasă și un somn adecvat pentru a vă maximiza rezultatele.

Pasul 1

Începeți antrenamentele cu întinderi dinamice pentru a vă relaxa țesuturile conjunctive. Efectuați coturi laterale, ascensoare de călcâi, încrucișări ale brațelor, cercuri de umăr, leagăne de picior înainte, lunges inversă și atingeri alternante de la picior pentru a vă îndrepta întregul corp. Scopul pentru 10-12 repetari cu fiecare întindere.

Pasul 2

Alegeți un tip de aparat cardio care vă place. Petreceți câte una până la două minute pe fiecare mașină, învățând cum să o porniți și să o utilizați în mod corespunzător. Alegeți cel care vă place cel mai bine. Implementați serviciile unui instructor personal sau unui membru al personalului pentru asistență, dacă este necesar.

Pasul 3

Efectuați un antrenament cardiovascular de patru zile pe săptămână. Treceți pe mașina dvs. și începeți să vă exersați la un ritm ușor timp de cinci minute pentru a vă ridica lent temperatura corpului. Creșteți viteza până la un punct în care rupeți o transpirație și rămâneți acolo pentru tot restul antrenamentului. Pentru a slabi, Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă 60-90 de minute de cardio pe sesiune.

Pasul 4

Intrați în camera de greutate pentru a construi musculare. Ridicați greutăți de două zile pe săptămână în zile neconsecutive pentru a crește rata metabolică de odihnă și pentru a arde mai multe calorii în jurul ceasului. Faceți exerciții care țintesc cât mai mult din corpul dvs., cum ar fi prese de bancă, prese de umăr, pulldown-uri laterale, împingeri tricep, bucle de bicep și prese pentru picioare. Efectuați 10-12 repetări și faceți trei sau patru seturi ale fiecărui exercițiu. Păstrați pauzele de odihnă timp de 60 de secunde sau mai puțin pentru a vă menține ritmul cardiac.

Pasul 5

Participați la cursuri de yoga de două ori pe săptămână. Atunci când vă simțiți mai puțin stresați, este posibil să vă simțiți mai ușor să mâncați cu obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice. Faceți yoga în zilele libere de la antrenament cardio și în greutate. Acest lucru vă va îmbunătăți flexibilitatea și vă va permite mușchilor să se recupereze.

Bacsis

Înălțimea dinamică vă face să încălziți corpul pentru a vă deplasa.

Dacă vă place o atmosferă de grup, înlocuiți-vă una sau două zile cardio pe săptămână cu o clasă cardio adaptată pentru arderea grăsimilor. Sala de gimnastică vă poate oferi aerobic pas, kickboxing, dans latin sau o clasă de tonifiere.

Dacă nu vă place yoga, vă rugăm să vedeți dacă sală de gimnastică oferă orice alt tip de clase de minte și corp, cum ar fi tai-chi sau respirație meditativă.

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.