Cum să scapi de greutate cu Cheerios
Când este vorba despre pierderea în greutate, limitarea aportului dvs. caloric este crucială. De fapt, pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală pe săptămână, va trebui să reduceți 500 de calorii din dieta dumneavoastră în fiecare zi. Deși există mai multe modalități de a elimina calorii din dieta dvs., înlocuirea uneia sau a două mese pe zi cu un castron de Cheerios poate fi extrem de eficientă. Asigurați-vă că păstrați dimensiunile porțiunilor pentru a obține rezultate optime atunci când vine vorba de acest proces.
Un bol de cheerios. (Imagine: RonOrmanJr / iStock / Getty Images)Pasul 1
Înlocuiți una sau două mese pe zi cu un castron de Cheerios. Cu numai 100 de calorii pe portie - sau 150 atunci cand este combinata cu 1/2 cana de lapte degresat - cerealele ofera o alternativa la alimentele cu calorii superioare si pot fi foarte eficiente pentru persoanele care incearca sa-si reduca aportul caloric. În timp ce unii oameni pot alege să mănânce Cheerios numai la micul dejun, acest produs poate servi și ca un pranz sau o cină ușoară atunci când este combinat cu fructe, legume și surse de proteine slabe.
Pasul 2
Mănâncă o porție potrivită. Persoanele care doresc să obțină rezultate optime cu Cheerios ar trebui să limiteze aportul lor la o ceașcă - sau aproximativ 8 oz - la fiecare masă. Mananca mai mult de 1 cana de Cheerios si 1/2 cana de lapte degresat pe masa va creste aportul caloric la mai mult de 150 de calorii. Deși acest lucru poate promova în continuare scăderea în greutate pe termen lung, probabil că va dura mai mult din cauza creșterii consumului de calorii.
Pasul 3
Alegeți laptele degresat - care conține aproximativ 50 de calorii într-o servire de 1/2 cană - pentru a maximiza pierderea în greutate. Laptele degresat nu are numai calorii scăzute, ci conține, de asemenea, mai puține grame de grăsimi saturate. Acest lucru face ca acesta să fie o alegere excelentă pentru cei care doresc să promoveze scăderea în greutate și să reducă riscul unor afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și unele tipuri de cancer.
Pasul 4
Încadrați castronul Cheerios cu fructe cu densitate nutritivă, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele de pădure, pentru a crește consumul de nutrienți, menținând scăderea aportului de calorii.
Pasul 5
Includeți una până la două mese, care sunt echilibrate și hrănitoare. Asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe, legume, carne slabă, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în aceste mese pentru a satisface cererile de macro și micronutrienți, ținând cont de aportul caloric.
Lucruri de care ai nevoie
Lapte degresat
Fructe si legume
Surse de proteine lezate
Cereale integrale
