Cum să pierdeți greutatea cu pâine brună sau pâine albă

Pâinea a fost odată creată a fi un cuvânt proastă în diete și cu siguranță nu a fost recomandată. Acum, însă, conform Dr. Joey Shulman, în "Canadian Living", se acceptă faptul că cele mai potrivite tipuri de pâine sunt permise și chiar recomandate pentru pierderea în greutate și întreținerea în greutate. Există câteva puncte de reținut atunci când selectați cerealele dumneavoastră întregi, pâine cu fibre mari pentru a pierde în greutate.

Pâinea integrală vă poate ajuta să pierdeți în greutate. (Imagine: PhotoClaude / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Cumpărați pâine care este 100% din cereale integrale sau grâu întreg și amintiți-vă că există soiuri de cereale integrale, atât de pâine albă, cât și de brună. Potrivit dr. Shulman, soiurile de cereale integrale sunt bogate în fibre și au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că vă mențin nivelul de zahăr din sânge și nu vă lăsa obosiți sau flămânzi. Dr. Shulman sugerează căutarea unor etichete de pâine care să conțină 100% cereale integrale sau grâu integral înainte de numele cerealelor.

Pasul 2

Mănâncă cantitatea potrivită de pâine pe zi. Potrivit Departamentului de Agricultura al Statelor Unite MyPyramid.gov, cel putin jumatate din toate boabele consumate ar trebui sa fie boabe intregi. My Pyramid.gov are o diagramă care arată sumele sugerate pe baza vârstei, sexului, greutății și nivelului de activitate. De exemplu, un bărbat adult activ de peste 30 de ani ar avea nevoie de 7 uncii de boabe și cel puțin 3,5 uncii din acestea ar trebui să fie cereale integrale. Potrivit lui My Pyramid.gov, 1 felie de pâine, 1 ceașcă de cereale gata de consumat sau ½ cești de orez fiert, paste fierte sau cereale fierte poate fi considerată echivalentă cu 1 uncie de boabe.

Pasul 3

Mancati pâine cu cereale integrale si lasati fibra sa-si faca treaba, deoarece, potrivit Mayo Clinic.com, fibrele ajută la scăderea în greutate. Alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, vă fac să mestecați mai mult, ceea ce vă face mai puțin probabil să vă mâncați prea mult în funcție de Clinica Mayo. Clinica Mayo spune că fibrele vă fac să vă simțiți mai plini, face ca masa să pară mai mare și alimentele bogate în fibre au adesea mai puține calorii pentru aceeași cantitate de alimente. Fibrele vă pot oferi și mai multă energie și puteți să le utilizați pentru a crește nivelul de activitate. Potrivit dr. Joey Shulman, trecerea la produsele din cereale integrale va face ca nivelul de energie să crească și să vă ajute să vărsați kilograme. Creșterea de energie este posibil datorită capacității fibrelor de a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Clinica Mayo spune că fibrele pot încetini absorbția zahărului, ceea ce înseamnă că aveți un nivel de energie constant fără vârfuri și văi.