Cum sa slabiti cu un CPAP
Dacă suferiți de somn săraci datorită transportului excesiv de greutate, puteți deja să fiți familiarizați cu CPAP sau cu o presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii, care este un tratament pentru apneea de somn prin care o mașină vă menține deschise căile respiratorii prin purtarea unei măști peste gură și nas . Studiile publicate in "Journal of Clinical Sleep Medicine" nu concluzioneaza ca tratamentele CPAP produc rezultate de scadere in greutate, insa multi oameni raporteaza o crestere a energiei, ceea ce ar putea ajuta la un stil de viata mai sanatos.
Un bărbat poartă o mașină CPAP. (Imagine: BVDC / iStock / Getty Images)Pasul 1
Realizați faptul că numai CPAP nu va produce pierderi în greutate. Illinois Institute de Neurologie Sleep Center a urmat pacientii obezi care au suferit tratamente CPAP timp de un an si unele pierdere in greutate cu experienta initiala, dar nici unul nu a incheiat anul cu rezultate semnificative - unii pacienti au inregistrat chiar si greutate. Tratamentul cu apnee în somn nu a fost suficient pentru a obține rezultate.
Pasul 2
Ia suficient somn si scade stresul. Un studiu realizat de Kaiser Permanente, publicat în "Jurnalul Internațional de Obezitate", a indicat faptul că obținerea între șase și opt ore de somn pe noapte scade stresul și vă poate ajuta cu obiectivele de pierdere în greutate. Tratamentele CPAP sunt cea mai eficientă formă de tratament pentru apneea de somn, ceea ce înseamnă că utilizarea tratamentului vă va ajuta să pierdeți din greutate dacă suferiți de această tulburare de somn.
Pasul 3
Utilizați energia suplimentară dintr-un somn bun pentru a arde excesul de calorii cu exerciții fizice. Studiul Kaiser a stabilit minimul de exercițiu la 180 de minute pe săptămână, care este în concordanță cu recomandările Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor de cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru sănătate generală bună. Exercitarea poate fi împărțită în segmente de 10 minute pe tot parcursul zilei pentru aceleași avantaje de ardere a caloriilor.
Pasul 4
Reduceți aportul caloric. Studiul Kaiser Permanente a recomandat reducerea caloriilor zilnice cu 500 și urmarea dietei DASH - abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii. Acest plan de alimentație sugerează menținerea nivelurilor de sodiu la sau sub 2,300 mg pe zi, consumarea a șase până la opt porții de cereale integrale, patru până la cinci porții de legume, patru până la cinci porții de fructe, două până la trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și șase sau mai puține porții de carne slabă. În plus, mâncați legume, nuci și semințe de patru până la cinci ori pe săptămână, plus cinci sau mai multe porții de dulciuri pe săptămână și două sau trei porții de uleiuri sănătoase în fiecare zi. Evitați grăsimile trans și saturate, alcoolul și cofeina.
Pasul 5
Întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră. Împreună puteți decide care sunt nevoile dvs. dietetice și stabiliți mai multe scopuri calorice specifice. De asemenea, veți dori aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Combinați tratamentul cu CPAP cu strategii sensibile de pierdere în greutate pentru un somn bun și o talie mai subțire.
Lucruri de care ai nevoie
Consultarea medicului dumneavoastră
Dispozitivul CPAP
Plan de alimentatie sanatoasa
Programarea angajamentelor de exercitare
