Cum sa slabiti cu un pranz mare si fara cina
Intermitent posting este un instrument eficient de pierdere în greutate utilizat de mulți oameni. Este un instrument excelent de pierdere în greutate pentru persoanele care au probleme cu controlul porției sau care luptă pentru auto-disciplină. Postul intermitent este, de asemenea, o alegere bună pentru persoanele care tind să gândească mai mult despre mâncare în timp ce consumă o dietă, deoarece procesul de post intermitent este atât de simplu încât nu există nimic de planificat.
Un close-up de două sandwich-uri cu fața deschisă pentru prânz. (Imagine: GooDween123 / iStock / Getty Images)Pasul 1
Începeți cu un mic dejun sănătos. Indiferent dacă mâncați sau nu micul dejun, dacă intenționați să pierdeți greutatea consumând un pranz mare și fără cină, mâncarea unui mic dejun de umplere vă marește șansa de succes. Urmăriți un amestec de proteine slabe, carbohidrați cu grâu integral și grăsimi sănătoase. O bucată de pâine prăjită cu unt de nuci și un măr este un exemplu; experimentați pentru a afla ce funcționează cel mai bine cu programul dvs. și nivelul de foame.
Pasul 2
Alegeți cu grijă masa de prânz. Nu faceți greșeala de a crede că mâncarea unui prânz mare este o licență pentru a mânca un prânz nesăbuitor, gras, plin de grăsimi. Amintiți-vă, această masă trebuie să vă alimenteze corpul până la micul dejun. O masă de burger, cartofi prăjiți și lapte de mâncare poate suna bine, dar vă va lăsa să mori de foame până când veți ajunge acasă de la serviciu.
Pasul 3
Mâncați o mulțime de legume la prânz; adăugând o supă sau o salată la vasul principal este o modalitate ușoară de a face acest lucru. Au proteine slabe, cum ar fi carnea de pui sau pește, și carbohidrații din cereale integrale. Un prânz bun care vă va ține pe deplin este să începeți masa cu un castron de supă de legume; apoi mâncați o bucată de pui la grătar, broccoli aburit și o porție de orez brun; și încheie masa cu o bucată de fructe.
Pasul 4
Adăugați mai mult la prânz dacă aveți nevoie de calorii suplimentare. Mănâncă o rolă de cereale integrale, puneți niște sos pe carnea de pui sau umezi ulei de măsline peste broccoli. Este important să consumați alimente bogate în nutrienți pentru a vă satisface nevoile nutriționale.
Pasul 5
Combustibil înainte de a vă exercita. Este important să vă planificați exercițiul în avans. Mersul pe perioade lungi fără a mânca poate face dificilă obținerea energiei. Exercițiile după micul dejun sau înainte sau după prânz vor fi probabil cele mai confortabile. Exercițiul de seară vă poate lăsa prea înfometat să dormi și puteți fi prea rău dimineața, înainte de micul dejun, să vă exersați.
Pasul 6
Distrați-vă în timpul seara. Faceți planuri pentru a nu vă petrece timpul petrecut în bucătărie sau în fața televizorului, cu o pungă de chipsuri de cartofi. Citește, pictează-ți unghiile sau recuperează-ți rețelele sociale. Dacă vă aflați luptând împotriva dorinței de a obține o gustare, schimbați-vă activitatea la ceva care face ca mâncarea să fie mai dificilă, cum ar fi o baie relaxantă sau chemarea unui prieten la telefon.
Pasul 7
Ia o mulțime de odihnă. Starea tardivă face mai dificil să nu mănânci. În plus, studii cum ar fi unul raportat de Dr. Walter Moraes de la Universidad Federal Sao Paolo, Brazilia, arată că metabolismul poate crește de fapt în timpul somnului. În studiul Dr. Moraes din 2009, participanții au pierdut de greutate de trei ori mai repede când dormeau decât atunci când se aflau în pat treaz.
