Cum sa slabiti cu un disc Herniated

Aproximativ unul din 50 de persoane va experimenta durerea, slăbiciunea și amorțirea unui disc herniat în viața lor, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Tratamentul inițial include o perioadă scurtă de odihnă, după care majoritatea oamenilor se pot reîntoarce la activități normale și pot recupera complet cu ajutorul terapiei fizice. Dacă sunteți supraponderal, dieta și exercițiile fizice vă vor ajuta să vă recuperați și să reduceți riscul de vătămare ulterioară prin reducerea greutății. Nu efectuați niciun exercițiu sau nu vă întindeți fără a obține mai întâi clearance-ul de la medicul dumneavoastră sau de la terapeut fizic.

Un fizioterapeut examinează spatele unui bărbat. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Pierderea Greutate Beneficii vindecare

Colțul coloanei vertebrale suportă o mare parte din greutatea corpului dvs., deci cu cât sunteți mai greu, cu atât vă împingeți mai mult pe spate. Potrivit dr. Jason M. Highsmith de la SpineUniverse, atunci când pierdeți excesul de greutate, există o șansă ca discul herniat să se rezolve singur. Highsmith notează faptul că consumul unei alimentații sănătoase vă va ajuta să abordați problemele legate de greutate, în timp ce exercițiile regulate întăresc mușchii care susțin coloana vertebrală.

Reduceți calorii

Pierderea în greutate necesită un lucru de bază: arderea mai multor calorii decât consumați. Acest lucru vă permite să începeți să scăpați de greutate chiar dacă nu puteți începe să faceți încă. Începeți să păstrați un jurnal cu privire la câte calorii consumați zilnic timp de trei zile. Adăugați cele trei totaluri împreună și împărțiți rezultatul cu trei pentru a găsi aportul zilnic mediu, apoi scade 250. Rezultatul este noua limită zilnică de calorii. Potrivit Harvard Medical School, acest lucru vă va ajuta să pierdeți o jumătate de kilogram pe săptămână.

Alegeri dietetice sănătoase

Asigurați-vă mai puțină calorie mai ușoară prin înlocuirea oricăror alimente bogate în calorii în dietă cu fructe, legume și carne slabă. Aceste alimente oferă mai multă substanță nutritivă și vă permit să mâncați suficient pentru a vă simți plin în timp ce vă aflați în limitele de calorii. Reducerea dimensiunilor porțiilor ajută la reducerea caloriilor - nu trebuie să fie dramatic, evitați să vă întoarceți pentru câteva secunde și umpleți plăcuța cu aproximativ 75% din ceea ce faceți de obicei. AlegeMyPlate.gov recomandă să faci jumătate din fiecare masă fructe și legume, o proteină slabă de o sută și o sfert de boabe, cu o parte a laptelui cu conținut scăzut de grăsimi.

Exercițiul de lumină

Efectuarea unei rutine ușoare de antrenament de trei până la patru ori pe săptămână vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă întăriți mușchii fără să vă faceți rău spatelui. Începeți încet, cu sesiuni scurte de exerciții și lucrați până la sesiuni mai lungi pe măsură ce câștigați puterea și pierdeți greutatea. Adresați-vă terapeutului fizic sau medicului pentru o recomandare despre ce exerciții de impact redus sunt cele mai sigure pentru dumneavoastră.

Avertisment privind activitatea fizică

Începeți exercițiile prea devreme sau faceți cele greșite ar putea face mai mult rău decât bine. Dacă durerea din coloana vertebrală se agravează sau dacă dezvoltați noi simptome, opriți imediat activitatea fizică și discutați cu medicul dumneavoastră. Nu reluați activitatea normală până când nu aveți permisiunea să faceți acest lucru.