Cum să pierdeți greutatea cu un trainer de cruce

Trainerul încrucișat, cunoscut și sub denumirea de eliptic, este o mașină de efort cardiovascular cu impact redus. Mașina imită mișcarea de schi fond, făcând-o mașină perfectă pentru cei care au răni corporale inferioare și nu poate suporta stresul inferior al corpului care vine cu alergarea sau jogging-ul. Dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate, dar au probleme de vătămare sau pur și simplu nu-mi place treadmill, eliptice ar putea fi mașină cardio pentru tine.

Trainerul încrucișat este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a intra în formă. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Urmați liniile directoare

Când vine vorba de a deveni sănătoși, American Heart Association oferă câteva sfaturi utile. Orientările sale privind sănătatea sugerează 30 de minute de activitate moderată, cinci zile pe săptămână, care pot fi ușor realizate pe trainerul de cruce. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 155 de lire arde aproximativ 335 de calorii în 30 de minute pe eliptic. Dacă urmați liniile directoare și utilizați elipticul cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată, trebuie să ardeți o cantitate prea mare de calorii. Împreună cu o dietă sănătoasă, acest lucru vă poate ajuta să renunțați la kilogramele nedorite.

Interval de formare

Intervalul de formare implică scurte explozii de viteză urmate de perioade mai lungi de recuperare pentru cursul unui antrenament. Un exemplu de antrenament de interval ar fi să adăugați o creștere a ritmului pentru un minut urmată de două minute de viteză mai mică. Pregătirea la intervale determină creșterea frecvenței cardiace atunci când crește viteza pe mașina eliptică, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii. Exercițiul de intervale vă permite de asemenea să ardeți aceeași cantitate de calorii ca un antrenament la starea de echilibru în jumătate de timp.

Împingeți rezistența

Aproape fiecare mașină eliptică vă oferă opțiunea de a face antrenamentul mai greu prin schimbarea rezistenței. Când sporiți rezistența pe eliptic, faceți mai greu să vă împingeți pedalele cu picioarele și brațele. Acest lucru nu numai ca face inima ta de lucru mai greu și crește arderea caloriilor dvs., dar, de asemenea, angajează muschii dvs. mai mult, în special provocând corpul inferior.

Se amestecă intervalele cu rezistență

Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să vă păstrați ghicitul corpului. Când efectuați aceeași exercițiu săptămâna după săptămână, corpul dvs. începe să se obișnuiască cu acesta și nu mai este provocat de acesta. Prin intercalarea intervalelor cu o rezistență mai mare pe eliptic, vă provocați corpul la ceva care nu este obișnuit. Acest lucru determină inima și mușchii să muncească mai mult, menținându-vă caloriile arzătoare și corpul schimbându-vă.